무릎에이상발생...5
- 파파야
- 등록일 2019-10-04 09:05
- 조회수 672
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 파파야
아참 조깅후 스쿼트 는해도될까요?
비오는날은 유튭보고 100개 셋트따라하고
조깅한날은 50개만하고있는디... 조깅대신 스쿼트 100개나 150개정도 해도 무리안갈런지?
2019-10-04
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도쿄구상
실내 사이클로 종목을 바꿔보세요
2019-10-04
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니 슬리브(무릎보호대) 착용하시면 통증이 줄어드실 거에요.
저도 가끔 운동하다가 무릎 아프다 싶으면 착용한 상태로 운동합니다.
발끝방향과 무릎 방향이 같아야 하고, 힘들다고 일어설 때 무릎이 안쪽으로 말려가지 않게 힘 잘 주시며 버티시고, 무게중심은 발 뒤꿈치로 가게 하시고, 발을 벌리는 만큼 무릎이 발끝 앞으로 빠지는 범위가 줄어드니 무릎이 아프시면 발을 좀 넓게 벌려서 하세요. (원래 무릎이 발끝 넘어서 나온는건 한국인 체형에선 정상이지만 통증이 있는 상태니 발만 넓게 벌려도 무릎에 부담이 적어짐)
그리고 통증이 줄어들 때까지 휴식을 취하시는게 중요하고, 과체중 때문에 운동하시는 거면 어차피 운동량보다는 먹는 양이 중요한 것이거든요. 운동 아무리 죽어라 해봐야 식이요법 안하면 살 안 빠집니다. 반대로 운동 안해도 식이요법만 해도 하루 필요칼로리보다 적게 먹으면 살 빠지는 거고요.
제가 볼 땐 나을 때까지 다리운동은 하지 않으면서, 대신 팔굽혀펴기나 복근운동, 풀업 등의 다른부위 운동을 이어나가며 기초적인 큰근육들의 신경과 코어근육을 발달시켜 놓는게 좋을 것 같아요.
그리고 유산소운동은 조깅 말고 VR복싱게임으로도 할 수 있습니다. 체중 많이 나가시면 뛰는 동작만으로도 무릎에 충격이 누적될 수 있으니 팔로 유산소 운동하는 것도 나쁘지 않을 것 같네요. 한시간당 땀만 1.4리터 정도 뺄 수 있음. 다만 VR기기를 사야 함.
마지막으로 저도 예전에 아스팔트에서 10km씩 뛰고 하다가 무릎에 소리나고 다친 적이 있어서, 딱딱한 아스팔트 위를 달리실 땐 정말 푹신한 신발 신고 뛰시는게 좋아요.
2019-10-04 *
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일주일 휴식
병원가도 답 없어요
일주일휴식이요? ㅜ ㅜ 맘먹은거 이어가고싶은디 뼈아프네요