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건강/헬스 입니다.

오늘의 식단,매크로 참고용

고기박사님
등록일 2019-10-15 22:06
조회수 1024

대충 먹고 운동하면

두가지 입니다.

근육돼지가 되거나(과다영양)

효율이 떨어지거나(영양부족)

일반인들에게 식단 매크로가 더 중요한 이유는

운동량으로 식단을 커버할 수 가 없기 때문입니다.

저울로 재면서 까지 먹어야하냐?

네 그렇습니다.

저는 183/85

체중 유지하며

체지방감량 및 근육량 증가가 목표입니다.

TDEE계산법으로 유지칼로리는 2800정도 나오지만

실제 저렇게 먹으면 배가 막 튀어나옵니다.

결국 본인에게 맞는 유지칼로리를 계산해야합니다.

3개월간 여러가지 시도해보면서

현재는 2350칼로리로 맞춰먹고 있고

매크로 계산을 약간 느슨하게 하기때문에

실제론 2500정도 먹을 것 같습니다.

탄단지는 5:3:2로 먹고 있습니다.

아침은 구내식당

점심은 국수 먹었습니다

멸치국수 아주 맛있네요.

단백질이 부족해서 계란하나 추가했습니다 ㅋ

비빔국수도 클래식한 맛이 일품이었습니다.

저녁은 닭가슴살과 냉동야채볶음으로 해봤습니다.

냄새가 기가막히네요

꽤 그럴듯하게 나왔습니다.

맛도 아주 좋군요. 자주 해먹어야겠습니다

밥은 잡곡밥으로 140그람만 먹었습니다. 탄수50그람이네요

전반적인 오늘의 매크로는 양호합니다.

밑반찬 등 체크 안되부분도 있고 식당에선 정확한 계량이 어려워 보수적으로 잡고 요정도면 괜찮은 편입니다.

복근아 잘지내지? 보고싶다. 너가 그리워.

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