어제부터 하루 10km 런닝머신 뛰려고 하는데64
- 오로치마루
- 등록일 2020-01-05 15:08
- 조회수 10229
|
||
파워링크 
등록안내
|
 0
 0
 변승업
82에서 73까지 3년 걸렸습니다. 천천히 하세요. 달리기, 등산으로 3개월 동안 4킬로그램 감량하고 식습관 조절 2년으로 4킬로그램 감량하고 맨몸운동 및 프로틴 섭취로 1개월 1킬로그램 감량했습니다. 제가 추천하는 방식은 맨몸운동 및 식습관 개선입니다. 저는 40대 초반 180 72-73 유지하고 있습니다. 물 많이 드세요.
2020-01-05
|
|
0
0
오로치마루
천천히 빼는게 요요현상이 없다고 하더라구요
운동꾸준히 해보고 식습관은 천천히 바꿔보려구요~ 물을 많이 마시려고 노력중이긴한데 겨울이라 그런지 잘 안마시게 되네요ㅠ
2020-01-05
|
|
|
0
0
변승업
그래도 물은 마셔야 하고요. 85kg이면 뛰면 무릎 나가요. 빨리 걷기부터 하시면서 무릎 강화시키고 서서히 뛰세요. 경험상
82kg일때도 무릎에 무리가 오더라고요.
2020-01-05
|
|
|
0
0
오로치마루
알려주셔서 감사합니다.
파워워킹으로 해봐야겠네요. 일단 살좀뺀후에 천천히 뛰어야겠네요 무릎은 어떻게 강화시켜야 할지 모르겠네요 스쿼트 하면 되려나요?
2020-01-05
|
|
|
0
0
변승업
안 뛰다 뛰면 관절에 무리가 와요. 그래서 천천히 걷기로 워밍업하고 빠른 걷기로 한 1주일 하시고 그 후에 가볍게 뛰세요.
그리고 몸이 어느 정도 적응됐다 싶으면 뛰시면 됩니다. 무턱대고 뛰면 관절에 무리옵니다. 경험담입니다. 스쿼트는 무릎 강화가 아니라 주로 뒷벅지, 엉덩이에 힘 들어가요. 엉덩이는 일어나면서 수축해야 되고요. 자세 잘못 잡으면 허리 나가니까 유튜브 보고 하세요. 추천 동영상은 양선수 온라인 PT입니다. 쉽게 설명을 잘하더군요.
2020-01-05
|
|
|
0
0
오로치마루
유투브 참고하겠습니다!
너무 생각없이 뛰면 건강해질거라고 생각했네요 관절무리안가게 조심하면서 할께요~ㅎ 알려주셔서 감사합니다!
2020-01-05
|
|
|
0
0
철인28호다
184에 98까지 가고 건강검진에서 고지혈증 원인은 믹스커피 하루에 15-20잔정도 였는데 믹스커피 끊고 아메리카노로 마시고 집에서만 스쿼트 푸샾 천천히 뺀다고 생각하면서 했는데 3년 걸려서 79까지 내렸습니다. 그런데 옆구리는 전혀 많은개선은 안되고 몸무게도 정체네요. 중요한건 거의 매일 하다보니 중독성이 있어요. 몇일부터는 근육통 때문에 쉬고있는데 앞으로는 격일로 해보려고 합니다. 나이를 먹으니 운동도 힘드네요.
2020-01-05
|
|
|
0
0
오로치마루
와 믹스커피 엄청드셨네요.. 끊기힘들었을텐데 노력이 대단하십니다. 키가 크셔서 79정도면 딱 보기 좋을것 같은데 더 빼고 싶으신가보네요
2020-01-05
|
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
웨이트 후 런닝을 곁들여보세요. 단순히 뛰는것보단 훨씬 재미있고 효과적 일겁니당^^
회전근개 부분파열로 웨이트하는데 통증이 있어서 못하고 있습니다 ㅠ
유튜브 어깨 재활영상인데 좋더라고요 한번해보세요