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본인 스펙:
3대 360 데드 165, 스퀏 110, 벤치 85
키 181, 몸무게 83, 체지방률 21, 골격근 37
운동경력: 크로스핏 3년, 홈짐 1년(크로스핏 3년 정도 하다가 2년 쉬고 홈짐으로 1년 했어요~!!) 몸은 좋지 않아요 ㅠㅠ
운동 목표: 체지방 빼고 골격근 유지 및 소폭상승
현재 하루 일정
05:30 기상
새벽 식사: 단백질바(닥터유, 단백질 12g, 바나나1개, 영양제)
06:00~07:00 수영 강습
07:00~08:20 헬스 (3분할 중인데 난 크로스핏에서 하라는 대로 했기때문에 헬스장에서 혼자 하기 쉽지 않아요! 스퀏이랑 데드는 할만한데 다른게 어렵내요!)
08:30~ 아침식사
(바나나 1개, 오이 반개, 토마토 반개, 키위 반개, 하루견과 1봉지, 블루베리 조금, 양상추, 오리엔탈 드레싱, 레몬즙, 파마산 치즈 조금, 계란 4개 OR 닭찌찌1덩이 OR 닭가슴살 스테이크 2덩이 OR 오리훈제 200g)
09:00~13:00 일
13:00~14:00 도시락(아침식사와 동일)
14:00~17:00 일
17:30~18:00 3km 런
18:00~ 저녁식사(아침식사와 동일)
식사는 기본적으로 샐러드를 해먹고 있는데 안질릴려고 과일이나 야채 같은 거 많이 섞어서 먹고있어요! 드레싱도 다양하게 하려고 노력 중이고 오늘은 케일이랑 당근도 넣었네용 ㅎㅎ
영양제는 레시틴, 아르기닌, 카르니틴, 비타민c, 비타민b complex, 오메가3, 칼슘마그네슘아연, 실리마린, 비타민D, 마카 이렇게 먹어요!
질문!
1. 벤치랑 스퀏이 부족해서 열심히 하려고 하는 중인데 몇 키로로 몇 세트 해야하는지 감이 안잡힙니다 팁좀..ㅠㅠ
2. 식사 할 때 단백질량 부족하진 않겠죠? 단백질 파우더(신타 6)있는데 부족하면 한 번 먹을까요?
3. 영양제 괜찮은 거 있으면 추천 좀해주세요!!
4. 크레아틴이랑 bcaa 이번에 샀는데 어찌 먹어야 하나용??
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