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공복에 유산균 캡슐하나먹고,
하루종일 회사에서 인삼차 (인삼 + 대추)를 2L 정도 마시고
왕케일 1장 + 바나나 1개 + 사과 2개 + 물 300ml = 1L = 3잔 .
이 주스를 아침 점심 저녁에 나눠먹어요.
아침, 저녁으로 요거트 150ml (달지않음)
+ 사과 식이섬유, 아카시아 식이섬유, 차전차피, 프리바이오틱스 파우더 섞어먹음.
점심에 인삼1뿌리 + 과일 한줌 100~150g (사과나 체리 귤)
저녁에 삶거나 굽굽한 닭가슴살 120~ 150g
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이렇게 먹고 있는데, 점심떄 탄수화물 땡기면 고구마 2-3개 먹었는데 이제 안먹을거구요ㅠ
요거트는 지금 목장에서 사온거 4L 만 다 먹고나서 요거트 안먹으려구해요 ㅠㅠ (칼로리 높으니까)
사과랑 바나나가 탄수화물이니깐 줄여야 하나 라는 생각도 드는데, 다른분들 의견 궁금해요.
대신 주1회는 치팅데이 가지고 배고프지 않을 정도로만 유지할 생각이에요
배고플떄 귀리 불려서 볶은걸 먹엇는데, 귀리도 어쨰든 칼로리가 높더라구요 -_-;;;;
배고플떄 칼로리도 낮고 탄수화물도 낮은게 뭐가 있을까요? (단백질도 칼로리가 높아요)
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다음달부턴
점심에 왕케일 1장 + 물 + 식이섬유파우더들 (탄수화물있음 ㅠㅠ) 갈은것 + 인삼1뿌리
저녁에 닭가슴살 120~150g 이렇게 먹어볼까 하는데 어떤가요 ㅠㅠ?
점심에 닭가슴살 샐러드를 추가해야될지 말아야할지 모르겠어요 ㅠㅠ
저렇게 버틸 수 있을까 ~ 라는 생각도 들어요.
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전에 다녔던 헬스장 30대 여성분이 4갤만에 19키로 감량햇는데
물어보니 아침에 요거트 1개
점심에 두부나 닭가슴살
저녁 공복 유지 + 운동 3시간
이렇게해서 19키로 감량하고 지금도 운동은 꾸준히 하시더라구요.
어찌해야될지 고민이에요 ㅠ_ㅠ
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귀리도 섬유질이많긴한데 칼로리가 높더라구요