운동은 빡시게 하고 있다는 기준으로
식단을 잘 못 챙겨 먹었습니다
하루 단백질
운동 후 보충제 25
아침 닭가슴 스테이크 22
저녁 닭거슴 스테이스 22
토탈 69네요
174에 66키로인데
여기에 프로틴바 추가해서 하루 2개 먹을 생각인데
그래도 부족한거죠?
그정도면 하루 권장량 정도 되는듯하네요
근비대 원하시면 단백질 섭취량 두배로 늘리세요
몸무게 x1.5 하시면 될꺼에요
그럼 적당량이네요 감사합니다 ㅎㅎ
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그정도면 하루 권장량 정도 되는듯하네요
근비대 원하시면 단백질 섭취량 두배로 늘리세요