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연평해전

건강/헬스 입니다.

일지(2)1

2020-05-26 화

식단/운동 시작한지는 2주가까이 됩니다. 올리기 시작한 건 어제부터입니다!

아침: 밥반공기/목살200g/양파+버섯

점심: 샐러드+방울토마토+발사믹식초/닭안심200g/현미밥반공기

저녁: 고구마+계란흰자2개

운동 후: 계란흰자 2개/아몬드7개/물 한컵

간식: 초콜릿 2개(동전만 한거)

음료수: 아이스 아메리카노 3잔/오렌지 쥬스 한병

운동일지

(오늘은 무릎이 아프고 너무 피곤해서 가볍게 어깨운동과 코어 운동만 했습니다)

1. 도수치료받으면서 배운 코어운동 4종류 x 10

2. 무산소

프론트 래터럴 5kg-10 x 1 / 8kg-10 x 2

사이드 래터럴 5kg-10 x 3

어깨 후면(기구) 20kg-10 x 3 > 사용법을 잘 몰라서 유튜브 잘 찾아봐야할듯 싶습니다.

3. 유산소

트레드밀 6.5km/h(17분) // 8km/h(8분) // 6.5km/h(15분) // 쿨다운(3분)

(총 43분)

혹시 어깨 운동 더 추가 해야 될 게 있을까요?

0 장기하

어깨는 기본이 덤벨 숄더 프레스나 밀리터리 프레스라고 생각합니다

레이즈 말고 이 둘 중 하나만 빡세게 해보세요

2020-05-27 점아이콘