한달 정도 헬스 공부하면서 느낀점.30
- 가라락
- 등록일 2020-08-17 09:10
- 조회수 14469
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파워링크 
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뽐거지레이더
매일 눈바디체크, 1주 정도 간격으로 인바디 체크,운동후 다음날이나 며칠간 운동부위 근육통이있나 등등 제대로 하고 있으면 스스로 감이 올거에요 부위별로 다르겠지만 제대로 되고있다 싶은부위운동은 하면서도 알수밖에 없구요 스케줄짜서 하면서 그날 체력 소진될정도까지 하시면 될거에요
2020-08-17
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 바람난가족
입문자는 대부분 오버트레이닝하는일 잘없죠. 다만 초기 적응시 근육통이 큰데 이거 회복할시간을 안주는경우가 종종있는...
2020-08-17
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우하히요
막 운동시작해서 근육통이 있는데.. 근육통이 사라지기전엔 운동 하면 안될까요?ㅜㅜ
2020-08-17
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바람난가족
일단 근육통을 운동으로 죠져서 푼다는 생각만 버리시고, 진짜 초기 적응시에 하루이틀 텀주면서 적응하시면 적정수준의 근육통은 괜찮아요.
제생각에는 초보때 제일큰게 근육통 생겼을때 무리하면 통증때문에 자세가 흐트러져서 부상위험이 커지는게 제일 조심해야한거고, 초심자 근육통은 하루이틀잘먹고쉬면 괜찮다 봅니다. 조금만 적응되면 이게 쉬어야하는 통증인지, 적정수준의 자극인지 느끼실거에요.
2020-08-17
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우하히요
답변 감사합니다~!!
2020-08-17
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한오링
위에서 잘맡씀주셨네요~ 초기에는 근육의 성장보다는 근신경계 발달이 이루어지는 시기입니다. 근육통의경우는 보통 48시간에서 심하면 72시간까지 심해지는 경우도 있습니다. 근신경 개선이기에 부위별 보다는 전신운동으로 2~3일에 한번씩 하시는 것도 좋고, 3분할로 하시는 것도 좋다고 보여지네요. 점진적인 과부하 원리를 기억하시면 좋을 듯 합니다~
2020-08-17
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한오링
그리고 초보자들은 오버트레이닝이 안온다는데 제가 알기로는 초보자들도 오버트레이닝 온다고 알고 있습니다. 말그대로 체력수준에 맞는 운동 양보다 많은 양을 하게되면 회복에 걸리는 기간이 더 오래 걸리기에 오버트레이닝이라고 합니다.
2020-08-17
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우하히요
답변 감사합니다~ 어디서 듣기로는 근육통 왔을때 운동해야 근육이 커진다고 들었는데 잘못된 정보였네요ㅜㅜ
2020-08-17
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열혈남아02
초심자가 오버트레이닝을 논할 강도가 안나와요 오버트레이닝 되면 회복이 기약이 없어요
2020-08-17
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빨간양념통닭
오버트레이닝은 고급자나 선수급이나 되야 걱정할 문제지요 입문자는 오버트레이닝 수준까지 가지 못합니다 지금은 그냥 근신경계 발달 수준입니다 한 1년정도 꾸준히 열심히 하시면 운동이 잘되고 있나 생각할 필요도없이 바로 알게 됩니다 지금은 자세만 신경써서 잘잡으시고(나중에 고치기 힘드니까요) 잘먹으면 장땡입니다ㅎ
2020-08-17
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뿌아아악
어떠한 기구를 쓰면 어떤 근육을 써야는지 그 근육을 써서 자극을 주는거죠~ 그 근육을 쓰려고 햐보세요 ㅎ
2020-08-17
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불꽃노리
그래서 처음에는 pt가 비싸도 받는게 좋습니다. 기구 상셩법이라덙 올바른 자세를 집아줄 수 있거든요
2020-08-17
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부록10호다솜기획
피티로만 계속 하고있는데 가끔 혼자서 운동하려고 하면 잘 안되더라구요 개수 채우는것도 뭔가 지겹? 힘들고 의욕도 안생기고
혼자서 운동 꾸준히 하시는 분들은 진짜 대단한듯 인정합니다.
2020-08-17
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콩진호는영어로빈지노
다른종목 선출이 아니시면 오버트레이닝이 쉽지않으실텐데 유연성이나 자세가 안맞아서 관절이나 인대가 다치는거 아닐까요? 트레이너분께 확인한번 하시는게ㅠ
2020-08-17
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정석은 있지만 사람 마다 체형 등 신제조건이 다르기에 다양한 방법이 있어 하나씩 적용하며, 잘 맞는 걸 찾아가는 수 밖에 없다고 생각합니다.