|
폼롤러 비비기 5분+덜덜이 벨트로 다리 털기 5분
1분 매달리기
컨벤셔널 데드리프트 : 50(10), 80(8), 120(1), 150(1), 170(1), 120(10)
풀업 : 20, 12, 10, 10, 10
펜들레이 로우 : 60(12), 80(3×10)
랫풀다운 : 70(10), 80(8), 100(3)
원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 : 10(20), 15(12), 18(3×12)
벤치 딥스 : 3×20
케이블 푸쉬다운 : 40(10), 50(10), 60(3×10)
언더그립 랫풀다운 : 70(10), 80(8)
케이블 크런치 : 75(3×20)
크런치 : 5×20
시르사아사나 : 30초씩 5번(다리에 계속 힘이 빠져서 1분 못 버티고 풀림)
사이클 30분 예정
방금 체중 혹은 체고에서 역도하는 친구에게 스트랩과 벨트를 빌려주니 아주 압살하고 가네요. 파워클린이 남달라서 혹시 체중이나 체고 다니냐고 물어보니까 맞다고 하면서 제게 혹시 장비좀 빌려달라고 해서 빌려줬습니다.
3대 무게 물어보길래 420친다니까 자기랑 비슷하다고 하는 거 보니 벤치는 놔두고 나머지 데드나 스퀏에서 본인이 쓰는 장비로 치면 2대 300이상일 것 같습니다. 역도는 벤치 그렇게 무겁게 안 치기에 ㅎㅎㅎ
연령대가 중학생 같고 체중 기껏해야 50kg대 였습니다.
파워클린을 70kg 까지 장비 없이 스킬로 쳐서 올리는데 자세가 아주 깔끔하더군요.
데드리프트도 장비 없이 역도식으로 하다가 장비를 쓰니 진짜 체중에 비해 고중량 고세트를 가져 갔고, 스내치도 계속 치면서 별로 안 쉬고 하는데 진짜 체력 하나는 장난 아니었습니다.
그런 애들에게 헬린이인줄 알고 레그 익스텐션은 가동범위 일자가 될 때까지 다 올리라고 가르치던 20대가 파워클린 가볍게 하는 모습을 보고 멀리 빠져서 맨몸 운동하며 무안해 하더군요 ㅋㅋㅋ | 
등록안내
뭐 아무래도 목적도 다르고 하니까요 ㅎ
레그익스텐션 같은 훈련은 또 안하기도 하죠 역도부 들은