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시르사아사나 : 1분(바로 성공)
스트레칭 : 5분
밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(4×10)
사래레 : 6(12), 7(12), 8(12), 9(12), 10(12)+2(50)
케이블 리어델토이드 : 10(20), 20(12), 30(12), 40(12)+20(12)
레그 익스텐션 : 30(3×12)
하이바 스쿼트 : 빈봉으로 쪼그려 버티기 1분, 40(10), 60(10), 100(10), 110(10), 120(8), 140(3)
덤벨 워킹 런지 : 20+20(2×20)
덤벨 제자리 런지 : 20+20(2×12)
레그 익스텐션 : 60(3×20)
스탠딩 카프레이즈 : 90(6×20)
이너 타이 : 40(20), 60(20), 80(12)+벌리고 30초 버티기
레그 컬 : 40(12), 50(12), 60(12)
사이클 30분 : 강도 8, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 23, 25까지 24분 나눠서 타고 10으로 6분 마무리
레그 컬 머신에서 휴대폰 게임하며 20분 가까이 안 나오는 사람 진짜 하~
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거기서 게임을 도대체 왜...
누워서 하는 게임이 재밌나봐요. 반대로 돌아 정면으로 누워서 눈 감고 10분 이상 안 일어나는 루틴을 갖고 계신 할머니도 계세요.