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1 웨이트
전신무분할 A
스쿼트 맨몸 20 20 30kg 4세트 (12 12 12 12회)
덤벨프레스 14 14 18 18kg 4세트 (12 12 12 12회)
벤트오버 바벨로우 20 20 20 3세트 (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 프레스 6 6 6kg 3세트 (12 12 12회)
크런치 15회 2세트
총 16세트 38분
2 수영
오리발
웜업3
자유형 드릴 - 오른팔사이킥 3 왼팔사이드킥 3
접1자1 접1자2 접1저3 접1자4
접 0.5 × 6
마무리 접평3
총 1450m
이번주에 체력이 많이 떨어져 있는 상태에 적잖은 근육통까지 지속되어 어제 하루 강제휴식했다.
운동수행능력이 많이 뒤쳐져 걱정되어 검색 해봤는데, "오버트레이닝" 에 걸려 있던게 아니었나 싶다.
설명과 동영상을 보니 나의 지금 상황과 맞아 떨어지는 부분이 많았다.
어제 하루 휴식과 오늘 운동강도 조정을 조금 했더니, 그래도 한결 몸이 가벼워진 느낌이라 다행!
운동보다 더 중요한게 영양과 휴식이라는데, 내몸으로 직접 깨달았으니 앞으론 더욱 정진할 수 있겠다.
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