운동전후 바나나 섭취??16
- 여니쭈니대디
- 등록일 2021-06-27 17:49
- 조회수 10184
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파워링크 
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 [* 비회원 *]
점심 정오에 드시고 저녁 6시면 공복입니다. 운동 후 드세요. 고구마, 바나나 같이 드시면 좋겠네요. 운동 전 2, 3시간 전에 먹는게 좋다는데 여건상 불가하시고 취침시 배고파지니 운동 후 드시라고 한겁니다. 운동전후 수분섭취하시고요. 걸으실때 배에 힘주고 팔도 같이 높이 흔드시면 더 좋습니다.(파워워킹) 보폭 넓게 걷는 방법도 있습니다.(크게걷기?, 생로병사의 비밀에 나왔습니다.) |
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[* 비회원 *]
하루 6끼로 나눠드세요.
평균키, 75-85kg 배나온 아재 기준이라고 가정하면
탄수화물 100g = 고구마, 감자 등 *말씀하신 바나나 여기에 포함 단백질 15g = 닭가슴살(제일저렴), 계란, 생선, 소고기, 두부 등 무기질 많이 = 야채, 방토, 양배추, 뭐 그냥 샐러드 등
한끼당 위에 3개 합쳐서 드시고
비타민+오메가3 (이건 그냥 핵 필수) 영양제 하나 사서 드시고요.
하루 근육운동 30-50분 조지시면 + 유산소 60분 (지금 걷기 2시간 하시지 마시고, 숨이 조금 찰듯하 게 빨리 걸으세요)
이렇게 하면 3달에 9kg 무조건 빠집니다. (지방4kg 감소, 근육 1kg 증가)
다이어트는 절대 굶으면 안됩니다. 아 그리고 유산소는 공복에 하셔야 지방이 에너지원으로 소모됩니다. 공복이 꼭 아침은 아니고.. 밥 먹고 다음 식사 전 시간되면 그때도 공복이에요.
그냥 제가 아는 선에서 말씀드립니다. 저도 초보이지만 체중 감량은 과학입니다. 100% Input 비 output
홧팅!!
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빈속에만 안드시면 되는걸루 알아요...
점심을 12시 가량 먹습니다.
운동 시작은 대충 6시 입니다.
공복일까요???