식단? 운동? 뭐가 문제인지 좀 봐주세요17
- 간다하마
- 등록일 2021-06-29 09:41
- 조회수 764
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파워링크 
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어쩌다여기까지
님 말대로라면 하루 섭취 2000kcal에 운동 소모가 1000kcal인데, 120kg의 기초대사량 2000kcal에 생활대사 800kcal 소화대사 200kcal 잡으면 하루 평균 2000kcal의 결손이 생기는 건데요... 한달에 25일 운동 및 식단조절한다 치면 5만칼로리 결손, 월 5~6kg는 빠져야 정상입니다. 운동 강도 및 시간을 과대평가 했다던지, 먹는게 더 있다던지, 둘 중 하나입니다. |
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 간다하마
걷는게 운동강도가 낮을까요? 하루 9~10km 씩 걷고 있는데 더 걷어야 될지?
점심때 돼지등심,오징어 1마리 현미밥 반공기 저녁때 계란 3~4개 참치 100그람 현미밥 반공기 중간에 단백질바 2개 단백질 음료 2개 프로틴+저지방우유 한잔 고정하고 야채나 견과류 치즈등 먹는데요 체중이 많이나가서 단백질 섭취 많이 하려고 하는데 먹는게 많을까요? |
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어쩌다여기까지
걷기 9~10km에 맨몸운동 40분 이상 주 5회 이상 한다면 운동량은 차고 넘칩니다.
그렇다면 식단의 열량이 많은 겁니다. 단백질바, 단백질음료, 프로틴가루, 치즈를 뭣하러 드세요;;;; 하루 식사량 모두 계량해서 대강의 열량 계산해 보세요. 아마 3000kcal 넘을 겁니다. 클린식단으로 3000kcal 먹는 것보다 피자/햄버거 2000kcal 먹는게 살 더 잘 빠집니다. 그냥 일반식 적게 드시고, 하루견과 한 봉지, 닭가슴살 한 두 팩 데워 드세요. 당/탄수 확실히 절제하시구요. |
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[* 비회원 *]
2주간 정체기가 아니라 3개월간 7키로 붓기가 빠진거지 지방이 빠진게 아니에요. 제 예를 들어볼까요? 전 식단+운동 시작하고 1주일만에 5키로 빠졌어요(90->85), 님은 저보다 더 빠졌어야했는데 최소1주일 최대한달동안 빠질 붓기가 3개월간 빠진거에요. 아주아주 잘못된 방향으로 가고있단 증거에요.
댓글보니 식단 심각하네요. 단백질바 두개 단백질음료 두잔 왜마십니까. 더군다나 단백질바 국내제품이면 지방과 당이 엄청높고 단백질함량은 적어서 먹으면 다 살쪄요. 저지방우유는 왜드세요? 치즈랑 견과류까지 다 드시면서. 고칼로리, 고지방음식들을 드시면서 왜 안빠지냐고 고민하시나요.
하루에 언제먹는지는 안중요해요. 하루에 몇칼로리를 먹었는지가 중요해요.
님 체중에서 3개월간 7키로빠진건 몸의 지방이 빠진게 아니고 다이어트실패이면서 붓기가 빠진겁니다. 붓기는 식단운동만 제대로해도 1주일~1개월사이에 다 빠져요. 그 다음부터가 진짜 다이어트 시작인겁니다.
간헐적단식 하지마시고 아침, 점심, 간식, 저녁 최소 하루 네번 나눠서 식단 드세요. 간헐적단식이 잘못된게아니라, 님 키와 체중을 못버팁니다.
초반에 갑자기 식단 확 안하고 하루 한끼정돈 일반식하는게 좋긴한데, 님은 이미 3개월을 어찌저찌 했으니.. 하루 네끼를 현미밥, 오트밀(저지방우유 200ml정도에 말아드세요), 고구마, 단호박 등 탄수화물과 닭가슴살, 닭가슴살 외에 고기 드실거면 후지살로 드시고, 삶은계란도 좋아요, 오징어도 좋습니다. 뭘드시든 단백질그램수 잘 계산해서 드세요, 야채들 견과류는 아몬드기준 하루 10알
체중이 많이나가니까 단백질섭취를 많이한다는건 또 어디서 들은얘긴가요?? 님체중*1.5 단백질섭취량 생각하시는데, 강도있는 웨이트없이 그랬다간 단백질이 갈길못찾고 지방으로 바껴서 지방만 더 쌓입니다.
저녁은 운동끝나고 꼭 드세요.
단백질바 단백질음료 드시는건 좋은데 식사대용으로만 드세요.내가 오늘 아침을 못차려먹엇다? 그럼 단백질바 하나 이렇게하시되, 단백질바는 해외제품으로 드세요. 국내껀 단백질함량은 낮고 당과 지방이 높아요. 단백질음료는 뭔지모르겠는데 보충제라면 운동직후 드세요.
물을 하루에 3~4리터 드시면 꼭 나트륨 챙기세요. 김치 많이드시면 좋습니다.
님 체중에선 어쩔수없이 지방과 근육이 같이 빠질겁니다. 웨이트와 단백질식단으로 근손실 최소화하는 방향으로 가야하고, 유산소도 어떻게 걷느냐가 중요해요. 경사진 길이라도 산책하듯이 걷는건 다이어트에 아무짝에도 쓸모가 없습니다. 더군다나 그 경사 100%로 걸어야지 평지였다가 경사였다가 이런길 1시간반 걷느니 경사진길만 30분걷는게 더 좋습니다.
일단 두서없이 생각나는데로 쓰긴했는데, 궁금한거 있으면 댓글로 더 달아주세요. 알고있는만큼 말씀드릴께요. |
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간다하마
정성 댓글 감사합니다. 오늘 인바디 재고 왔는데요 체중 120 골격근 49 체지방률 29 기초대사량 2200 이 나오네요
아침 오트밀+저지방 우유 한잔 점심 일반식 (단백질 위주 현미밥 1/2 ) 간식 단백질바 (커클랜드 1개) 아몬드 야채 삶은계란 3~4개 저녁 토마토계란 볶음
이런 식단 괜찮을까요? 그리고 얼마동안 식단하는게 좋을까요?? |
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[* 비회원 *]
골격근 49라구요?? 님 몸사진 한번 보고싶네요 ㄷㄷ
근데 제가봤을때 현재 저 인바디수치는 믿지마세요. 식단 제대로 시작하고 최소 한달쯤 뒤에 다시 재보세요.
아무튼 아침에는 단백질이 부족하고, 저녁에는 탄수가 부족하네요. 특히나 저녁은 운동후일텐데 운동후엔 탄수화물 섭취를 꼭 해주세요. 물론 흰쌀밥, 밀가루 등 정제탄수화물은 안됩니다.
단백질바는 매일먹는거 아닙니다. 진짜 어쩔수없을때 먹는겁니다. 식사를 못했다거나, 아 달달한거 지금 못먹으면 죽을거같아!! 할때 드시는거에요. 특히나 커클랜드는 크기도 작아서..
얼마동안 식단을 해야하는가는 평생입니다만 목표체중, 목표체지방에 도달했다면 지금까지 해오던 식단에 양과 종류를 늘리되, 이때부터 치팅데이를 갖는겁니다. 물론 운동선수가 아닌이상 살면서 매번 식단을 할수는 없습니다. 내가 오늘 뭔가를 더 먹거나 다른걸 먹었다? 하면 그다음날 식단과 운동을 더 열심히 하는거에요. |
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사랑또는우정
늦게 답하지만 정체기에는 치팅데이를 이용하는거 추천드립니다. 기초대사량, 식사칼로리얘기하는데 그런게문제가아니라 현재식단에 몸이 적응해버린겁니다. 제가 하루 식사칼로리 총합이 400칼로리입니다. 러닝 30분뛸시(시속12키로 걷기x) 몸무게 200g찌고 러닝 1시간+근력운동해야 200g빠지는상황이죠 기초대사량+ 운동소모칼로리가 높을텐데 하루식사400칼로리로 200g찐다는거에요. 수학적으로는 말도안되죠. 식단으로 인해 다이어트 정체기가 온겁니다. 단순히 운동방법바꾸고 식단 계속조인다고 해결될문제가아닙니다. |
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[* 비회원 *]
저분은 이미 매 끼니 치팅을 하고있던거에요. 돼지등심, 단백질바, 치즈, 견과류 등 고칼로리음식으로요. 치팅데이가 문제가 아닙니다. 이미 식단자체가 잘못됐어요. 치팅데이는 정체기왔을때 내몸에 탄수화물저장소가 줄어들지 않았음을 몸에게 신호보내서 기아상태를 막는거에요.
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고도비만이니깐 초반에는 그냥 무조건 먹는거를 줄이세요
식단이고뭐고 하루에 1끼. 점심만 먹는걸 추천합니다
나머지시간대는 칼로리없는 음료로만 유지하시다가
몸이 어느정도 가벼워지면 그때부터 운동 병행하세요
저는 이런식으로해서 2주에 11키로정도 뺍니다
요요가 걱정이라면 국물,면만 안먹는다 생각하고 사시면 길게 유지됩니다
그리고 운동할때 빨리걷기 하세요. 뛰는것보다 고도비만은 빠른걸음 길게하는게 최고입니다.
댓글 감사합니다
국물 면 안먹은지 오래 됐습니다.
술 담배도 다 끊었는데
하루 한끼로 가능할까요? 섭취가 너무 줄어드는거 아닌가 걱정이
큰일 날 소리임..