인바디 충격입니다..58
- 생각이꿈을만든다
- 등록일 2021-11-15 10:06
- 조회수 13678
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파워링크 
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인컴온
로그인 잘안하는데 로그인합니다... 너무 빈약하게 드시니까 근육이 성장안하는거에요 몸무게 X 1.5~2 g (단백질 함유 음식 그람수가아니라 순수단백질) 챙겨드세요그리고 아침 점심 저녁 나눠서 총 칼로리도 계산해서 사이사이 간식 포함해서 총 칼로리도 '최소' 2천 키로칼로리는 드세요 얼마나 움직이시는지 몰라서 정확한 수치는 기재안하지만 너무 적게드시는거같아요.
단순히 닭가슴살만 먹는다고 근육 안커요 섭취칼로리가 소비칼로리보다 커야하는데 거기서 비율을 어떻게 먹고 운동을 얼마나 하는지에 따라, 또 체질에 따라 얼마나 근육으로 가는지 정해지는겁니다 |
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[* 비회원 *]
인바디는 일단 기계도 좋은 기계에서 측정해야하고
물마시면 골격근량이 많은것처럼 측정됩니다. 그래서 보건소 담당하시는분이 자고 일어나서 화장실 한번갔다온 상태에서 물 안마시고 재는걸 꾸준히하면 패턴을 볼수있다고 하더라구요 일희일비 하실필요는 없습니다. 초반에 그렇게나오면 정말 허탈하고 운동하기싫어지는데, 앞으로는 좋아지실겁니다. 단백질이야 이미 아시겠지만 그냥 체중에 1.5~2배 때려박으면됩니다. 단백질 섭취량도 계산해보세요 |
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보충제 먹는거 부터 에러 한달뿐인데 달라지길 바라는거에 에러 운동은 뭐를 하시는지 모르니 패스요
정보가 너무 없었나보네요...
나름 식단 관리한다고했는데 욕심일까요..
운동은 오늘자로
풀업 8개 x 4셋트
랫풀다운 35키로 12개 x 4
데드리프트 10키로로 10번x 3
앉아서 몸쪽으로 땡겨서 등근육자극주는거 45키로 10 x 3
벤치15키로씩 꼽고 10x 3
덤벨프레스 10키로 10x3
맨몸 딥스 10 x 3
가슴근육으로 앞을 당기는 머신35키로 10x4
이정도 하고온것 같습니다
한달된 마른비만인데 저운동량 소화가능한가요? 예전에 맨몸운동했으면 가능하겠지만
@생각이꿈을만든다 기존에 뭐 운동을 하셨었나요?
59키로인데 한달만에 벤치 50키로 3세트 ㄷㄷ
@원펌샷 수영2년 복싱 6개월말고는 없습니다..
@프로한국인 벤치프레스라 케이블이 잡아주는것만 그렇게하지 봉만들면 10키로씩 꼽아야되요
@생각이꿈을만든다 으잉? 보통 데드가 최고중량인데... 대근육 부터 키우세요. 엉덩이랑 허벅지.
@생각이꿈을만든다
운동량은 제 몸푸는정도로 같은데..
골격근량을 늘리려면 운동도 중요하지만
잘먹어야되요.
그다음에 체지방 빼는게 일반적입니다.
식단을 올려주시는게 조언받기에 도움이 될것같네요
일단은 운동하면서 체중 70키로까지 늘리시는걸 추천합니다.
@생각이꿈을만든다
장난치는건가요
이거해서 몸바뀌겠어요?
자세도별로고 주동근도모르는수준인데
@라이언하트77 오늘 아침에 가서 한시간동안 하체만 했습니다!!
@한봄밤의꿈 잘먹어서 꿈님처럼 운동량좀 올리겠습니다!
@Anthony_Kor 감사합니다 첫번째 풀업은 정석대로 하려고 노력하고 그담 셋트는 반동이고 난립니다..
@쩡이쩡이쩡쩡 죄송합니다ㅜㅜ 너무 욕심부렸나봅니다