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오늘의 운동9

웜업 : 다어어트 머신 10분, 앉아서 허벅지 뭉친 거 터는데 좋네요.

 

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(5), 140(14), 140(맨손 얼터네이팅 1회로 렉에 올리기) 140kg 14개 빡 데드리프트 성공

2. 풀업 : 16, 12, 8, 8, 8

3. 벤트오버 바벨 로우 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(5)

4. 랫풀다운 : 70(8), 80(6), 90(4), 100(2)

5. 백 익스텐션 : 맨몸 12, 14, 16, 18

6. 머신 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10)

7. 복근 : 상체 비틀기(2×100), 라잉 레그 레이즈(3×30), 니업(6×50), 시르사아사나(4분 30초)

20231029190825_hCXgexEEJq.jpg

8. 조깅 10km : 5km때 물 한 모금 마시고 코 푸느라 200m 날려서 꾸역꾸역 10km 맞춤(속도 8.5에서 0.1 늘림)

 

인터벌을 할까 10km를 채울까 고민을 엄청 많이 했는데 아픈 곳이 많으니 그냥 0.1씩만 속도 늘려서 뛰기로 마음 먹었습니다.

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다른의견 0 추천 0 희소카

바벨로우 120 정말 강하십니다 ㅋㅋㅋ 바벨로우는 하면 할수록 어려운거 같아요 ㅋㅋㅋ

2023-10-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

억지로 반동으로 당기는 거라 대근육 운동했다고 정신승리 했습니다.

2023-10-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

다이어트 머신은 뭐죠 ㅋㅋ

2023-10-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

자동으로 덜덜이 벨트 같이 하는 기구인데 벨트는 없는 제품이네요.

검색해보니 나오네요.

 

그냥 앉아서 다리 들고 있으면 허벅지 푸는데 좋네요 ㅋㅋㅋ 한 7년 넘은 기구인데 3번 써본

2023-10-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1
앞에 여자분이 무섭게 웃고있네요 ㄷ
2023-10-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

드라마 힘쎈여자 강남순 이네요.

하필 저런 장면이 나왔을줄은 ㅋㅋㅋ

2023-10-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

러닝도중 식수도 훈련이 되야...하는데요.

아니면 복통이 있을수 있거든요.

물드실때는 기기를 멈추시거나

옆에 가이드레일에 잠깐 서서 드시는것도

좋아요.

뛰면서 드시는건.. 물만 빨아먹는다는 느낌으로

드시거나 아니면 빨대로 드셔야 배앓이를

피할수 있으실꺼에요.^^

2023-10-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

멈춰서 서서 진짜 소량만 마셨습니다.

많이 먹으면 배 아픈 거 근력운동 할 때도 똑같은 거 알아서요 ㅋㅋㅋ

2023-10-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@바이러스균 

전 오늘 1.5리터... 

750ml통 두개들고가서 다마셨네요.

러닝머신이 마시기 쉬운게 큰장점이죠.

 

2023-10-30 점아이콘
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