매일 5킬로씩 달리기로 했다(day 38)_러닝 다이어트4
- Mr러너
- 등록일 2021-03-16 14:22
- 조회수 550
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파워링크 
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마사지 폼롤러 스트레칭은 피로회복에 크게 도움이 안될겁니다.
뭐니뭐니해도 휴식이고
훈련 강약조절입니다.
지금 보시면 계속 6분대 페이스와 거리도 5키로 이상으로 뛰고 계신데
피로가 올 수 밖에 없는 훈련입니다.
저라면
월 5키로 7분페이스
화 6키로 6분40초~50 페이스
수 7키로 6분30초 페이스
목 6~7키로 6분 페이스 -포인트훈련
금 휴식
토 5키로 7분 페이스
일 10키로 페이스 신경x
이 정도로 큰그림 잡고
컨디션에 따라 거리 및 페이스 조금씩 수정해서 달리면 어떨까 싶습니다.
아무리 좋은 프로그램이어도 개인차가 있으니
해보시면서 본인에 맞게 수정하시면 됩니다.
중요한 것은 조깅 위주이여야 하고
포인트 훈련은 주1~2회가 피로누적에 도움이 많이 될 겁니다.
운동플랜도 주시고 감사합니다ㅎㅎ
말씀주신 방법도 한번 고민해보겠습니다.
런닝 유튜버들 보면서 문제가 뭔지 분석도 해보고 있는중입니다.
말씀주신것중에 포인트 훈련이라는게 정확히 무엇일까요? 부족한 부분 훈련하는 그런걸까요?
포인트 훈련은
주중 제일 중요한 훈련이라 생각하시면 됩니다.
보통 훈련은 조깅위주로 하다가
조깅만 달리다보면 스피드나 지구력이 떨어질 수도 있으니
한주에 한두만 심장 및 다리에 부하를 주면서 능력이 떨어지지 않도록 자극을 주는 것이죠.
주1~2회 포인트 훈련을 두게 되면 장점은
중요한 훈련을 잘 소화해내기 위해
전날 등 무리하지 않게 함으로써 당일날 최고의 컨디션과
"오늘은 중요한 훈련이야" 마음가짐함으로써 집중력이 배가 되어
러닝향상에 도움이 될겁니다~
아마 다른 유투버들 방송을 보더라도
조깅을 많이 해라 이야기 많이 할겁니다^^
넵~~ 한번 찾아볼께요ㅎㅎ
나이트로드님의 박학다식함에 박수를 보냅니다