운동을 안해서 살이 찐게 아니라 많이 먹어서 살이 찐거니까 먹는 것을 조절해야 하는 게 우선적으로 해야 할 일이에여

탄산이나 정제된 설탕을 식단에서 없애는 걸 시작으로 먹어야 할 것, 먹지 말아야 할 것을 정해 식단부터 조절하세요...

186/86 에서 7kg 정도 감량 목표하고 있는데 식단이 너무 어렵네요ㅜㅜ 일단 조식은 직식 샐러드에서 빵, 시리얼 빼고 샐러드에 요거트 부어서 먹고 있구요. 점심은 직식 메뉴 먹는데 양 적게 덜고 꼭 사진 찍어서 블로그에 담아요. 식사할때 젓가락질 왼손으로 해서 천천히 먹습니다 ㅎㅎ저녁이 가장 힘든데 고구마 먹고 있고 다른 메뉴 찾는 중이네요.

운동은 아침 5시 기상해서 8km 파워워킹하고 저녁에 유툽보며 홈트레이닝해요.

본인의지가 약하다면 복싱 좋아요

아님 헬스도 PT받으시면 괜찮구요

저도 의지가약해서 헬스장가서 열심히안하구

대충대충하면서 폰보구했는데

누군가 옆에서 가르쳐주는분이있으니 하기싫어도

하게되더라구요

저는 복싱다니는데 코치님이 10분만 지도해줘도

온몸이 땀범벅이예요ㅎㅎ

식단은 처음부터 무리하지마시구 그대로드시고

저녁만 일반식으로 소식하고 간식이랑 탄산을 안먹는게 좋아요

몸무게빠지다가 안빠지는순간이오면 먹는거 조금 더줄이고

닭가슴살 이런게 더효과는좋겠지만

저는 닭가슴살먹으면서 오래는 못하겠더라구요

그래서 다시 요요가오고...

오래할수있는 다이어트를해야 요요도안오고 견딜수있어요

식단하다가 입이 터질때도 가능한 클린한 음식으로 해주시고요,

그렇게 천천히 빼다보면 습관이 되어서 자연스럽게 다이어트 성공하실껍니다.

식단은 시중 판매하는 다이어트 도시락으로 점심 해결하고 저녁은 일반식으로 평소 먹던양보다 작게 먹기로 했습니다.

처음 일주일동안은 계속 배고픔과의 싸움이었습니다. 어느정도 익숙해지니 그정도 양만 먹어도 포만감이 느껴지고 할만하더라고요

지금은 크게 힘든거 없이 위 식단 유지하면서 8키로 정도 빠진것 같습니다.

이제 근력운동으로 넘어갈 계획 잡고 있습니다.

아 전 시작전 183/87   현재는 78정도까지 내려왔습니다.

꼭 성공하시길 바랍니다.

식단은 한식 위주에 밥은 반공기만, 채소와 단백질 반찬 많이 드세요. 

닭가슴살/토마토 저는 잘 안 먹습니다. 고구마는 아예 안 먹구요. 고구마 먹을 바에 밥을 한 숟가락 더 먹죠.

찜닭, 오븐구이치킨, 닭한마리, 안심구이, 돼지목살, 삼겹살, 스팸, 소세지, 계란후라이, 계란찜, 두부구이 등 자주 먹습니다.

걍 뭐든지 먹습니다. 주말에 중국집 프렌치 이탈리안 브런치 등 가리지 않고 외식 다 합니다. 

애들이랑 돈까스에 우동도 먹고, 통큰갈비 가서 돼지갈비 무한리필 먹고, 어제는 생일이라 케익만 6종류 먹었네요 ㅎㅎ

단, 폭식 안 합니다. 과식까지는 합니다. 점심에 과식했으면 자기 전에 로잉머신 50분 땡기고,

어제 저녁에 과식했으면 오늘 조금 더 걷고, 운동 조금 더 하면 됩니다.

너무 스트레스 받지 마시고, 포기하지 마세요. 한 달에 1~2키로만 빼자는 생각으로 느긋하고 끈질기게 하시면 됩니다.

막 칼로리를 재면서 먹지는 않는데, 저같은 경우 하루 2300~2500kcal 내외로 먹는 것 같습니다.

아침은 안 먹고 점심-간식-저녁이나, 점심-저녁-과일 먹습니다. (16:8 간헐적 단식)

최근 다이어트를 하고있는데

30대 전에는 식단 안하고 운동만해도 살이 빠졌는데

30대 넘어가니 식단 안하고 운동만으론 안빠지더라구요.

지식검색해보니 노화되면서 기초대사량이 줄어서 

같은양을 먹으며 운동해도 살이 안빠지거나 더찌는현상이..

식단은 정말 필수인거같아요.

과도한 단백질섭취는 간 등에 무리가 올수있으니

힘드시면 평소보다 조금씩 드시고 운동량 늘려보세요.

목표하신 몸무게까지 화이팅하세요~~