오늘의 러닝(날씨 좋네요)17
- 쭈웁
- 등록일 2023-04-08 19:53
- 조회수 486
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파워링크 
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 뫼비우스
이제 지를꺼는 거의 다 지르신듯하네요.ㅎㅎ.. 지금도 회복기 페이스치고는 솔찍히 빠르시긴 한데..생각보다 한번 갖춰진 페이스를 강제로 낮추는게 쉽진않으니.. 어쩌겠습니까.. 나중에 여유가 있으시면 페이스를 3단계로 세분화해보세요. 누차말한건데 전 팔치는 위치로 페이스를 조절하는데요. 이게 어느정도 몸에 익으면 스피드,에너지 손해를 최소화하며 페이스 조절이 가능해집니다. 운동전 스트레칭 운동후 마사지 잘해주고 계시니 좋은결과 있으시리라 믿습니다.
2023-04-09
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쭈웁
어제 그제는 뛰는데 신이나서...좋더라구요^^;;
오랜만에 통증없이 뛰었거든요 다시 마음 가다듬고 뫼비우스님이 말씀 해주신거 해볼께요(속도 높은 단계만 나중에^^) 운동 전,후 스트레칭은 시간을 더 할애하게 되더라구요 역시 아파보니 뛰기 전,후 루틴이 바뀌었어요
2023-04-09
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선구라스 간지템 축하드립니다 !
그냥 뛰려고요 ㅠㅠ
지겨워서 원 ...
병원가도 똑같고 ...
대신
천천히 조금만 뛰려고 합니다 ㅠ
우와 호네키키님이시다 ㅋㅋ
아이디만 봐도 이리 반가우니^^
지름신 강림한 선글라스는 두루두루 필요했던거라;; 고민은 많이 했습니다 -_-;;
그러다 그냥 질렀네요
저도 통증은 약간 남아있는데요 무릎보호대 차고 뜁니다.
무릎 보호대 풀어도 통증이 크지 않더라구요.그리고 저두 주간 키로수 줄이고 줄인 시간에 보강운동해요
한번 아파보니 건런이 최고입니다.
호네키키님도 천천히 테스트 해보세요^^
와이프하고 정말 천천히 최대 5k만 뛰기로 약속했습니다 ㅠㅠ
대신 공복 달리기 해서 체중좀 줄이려고요 도움을 줄수 있을 것 같아서요 ㅠㅠ
@호네키키 거리 5k에 시간을 늘리시면 딱 다이어트효과도 나고 요근래 쉬신것도 천천히 만회되시겠네요^^
걱정하지 마세요
@쭈웁 위로 고맙습니다 ㅠㅠ ...
제방 그랬으면 좋겠어요 ㅠ
@호네키키 흠 제가 이런 말씀드리기 뭐한데요; 좀 무식한 방법이라..(뫼비우스님이나 만두님한테 혼날거 같아서요ㅋ)
제가 정형외과 가서 엑스레이,초음파 찍고 장경인대는 아니고 어디 염증이라고 하셔서..체외 충격파+물리치료+약물치료 계속했는데요 크게 차도 없어서...고민을 후배가 듣더니 자기도 그랬다고 근데 무릎 보호대 차고 좀 참고 했더니 통증이 없더래요..
그말 속는 셈치고 해봤는데...괜찮네요-_-;;
사이비 종교 같지만...속는 셈치고 한번 해보세요
참 이글 적는 순간에도 이거 말씀 드려도 되나...그런데도 제가 효과가 있어서;;;
@호네키키
와.. 간만입니다.
이게 뭐라고 되게 반갑네요.
아직 통증있으시면 리커버리도
좋지만 휴식도 좋죠.
스트레칭 마사지 잘해주시면
안나을수 없을껍니다.
@쭈웁
정확한 진단을 못받으신 모양이네요.
정형외과가 의사 수준차이가 참 극명
한듯 한데.. 이럴경우 참 답답하지요.
직접 뼈와 근육, 건을 만져가며 통증
위치를 찾아내서 집중치료하는게
좋은데.. 대충 휴식만 취해라고해도
낫긴하니..
염증에 체외충격파는 비추입니다.
아픈것도 그렇지만 효과가..그닥..
무릎보호대차는것도 장점이 없는건
아닙니다. 혹시 최근에 살이 좀 빠지
셨는지?.. 급격히 살 빠지신분들
무릎에 공간이 생기셔서 움직일때
무릎에서 소리가 나고 그러는데요.
그러신분들 가끔 슬개골이 좀 흔들
리시는분들이 계세요.
탈구까지 안가면 큰 문제는 아니긴
한데.. 이경우 보호대로 잡아주는게
체감 효과가 크긴 합니다.
슬개골 기준으로 위쪽인지 아래쪽
인지에 따라 위쪽이면 슬리브형태도
괜찮고 아래쪽이면 슬개골만 잡아주는
얇은 벨트형태보호대가 좋을수 있구요
두경우 모두 테이핑요법이 효과 있을수
있으니 조금 해보시는것도 좋아요.
@뫼비우스 ㅠㅠ어제 2시간걷기해봤어요 와이프하고 1시간정도 작은 산도 올라가고
뭔차이가 있나
싶네요 일시적으로 찌릿 한건 있지만
집에와서 마사지 좀 해주고 온찜질 해주고 나니 오늘 아침엔 아무렇지 않고요
그냥 이러면 되는거 아닌가 싶어요
무릎보호대보고 있습니다 ㅋㅋ ㅠㅠ
어찌됬든 다시 뛴다면
페이스도 7분대로 아주 천천히 하고
거리도 5k 이하로 하려고요 ... 하 ....
@뫼비우스 제경우는 슬개골 밑쪽과 닫는 다리뼈 쪽에 염증이 보이는것인데 실제
찌릿한거나 불편함을 많이 느낀곳은 그곳과 다른쪽 이었습니다그래서 의사한테 말했는데 정확하게 말을 안해주시네요 그 의문점에 ..
충격파는 한번 해봤는데 그주는 좀 괜찮았어요 아프긴 좀 많이 아프더라고요
@호네키키
리커버리가 드라마틱하게 좋아지진
않구요. 마사지랑 비슷합니다.
마사지가 근육에 자극을 준다면
리커버리는 통증이 생기게된 원인
형태 그대로 자극을 주는거죠.
지금 너무 잘하고 계신거 맞아요.
@쭈웁 저도그냥 그렇게ㅡ하려고요 ... 제가 노인도 아니고 걷기도 하지말란게 저는 그러면 회사도 쉬어야 하는지 ....
현타
오집니다 ...
@뫼비우스 정확하게 보셨네요
정형외과 의사 처방이 좀 이상했고 체외충격파 효과에 의문도 있었지만 협심증 약을 먹는 사람은 하면 안되는 치료였더라구요;;(여기서 실망이 컸네요 충격파는 계속 권하더라구요)
슬개골 아래 바깥쪽 통증인데 이게 약먹고 쉬어서 호전된거 같아요
이젠 부상 안당하게 러닝하려구요^^