»ýÈ°½À°üÀ¸·Î 20³â ´õ »ìÀÚ.
¹Ì±¹ ½ÃÄ«°í ÇÁ¸®Ã÷Å©ÀÇ´ë ¸¶ÀÌŬ ·ÎÀÌÁ¨ ±³¼ö´Â Áúº´ÅëÁ¦ ¿¹¹æ ¹× ±¹¸³ º¸°Ç Åë°è¼¾ÅÍÀÇ ¿¬±¸ ¼ö¹éÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ¸ð¾Æ ½À°üÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª ¼ö¸íÀ» ¿¬Àå ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ÇϳªÇϳª ÃßÁ¤Çß½À´Ï´Ù.
1. ÇÏ·ç 30ºÐ°È±â = 2.2³â Ãß°¡ Á¤»ó üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ½ÉÀåÁúȯ°ú ´ç´¢º´ÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãä´Ï´Ù. ±×·¯³ª 30ºÐÀ» ¸ÅÀÏ Ã¼Å© ÇÏ´Â°Ç ±î´Ù·Î¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ºÅÄÆ÷µå ÀÇ°ú ´ëÇп¡¼ 30ºÐ °È±â´Â Æò±Õ 2.000 °ÉÀ½À» °È´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë¾Æ³Â½À´Ï´Ù. ¸¸º¸°è¸¦ ÀÌ¿ëÇØ 2.000°ÉÀ½ ¸¸ °É¾îº¸¼¼¿ä.
2. ÀϾ±â = 5~6³â Ãß°¡ ÃÖ´ëÇÑ ÀϾ¼ »ýÈ°Çϵµ·Ï Çϼ¼¿ä. ¶Ç´Â 1½Ã°£¿¡ 2~3ºÐÀÌ¶óµµ ÀϾ¼ ½ºÆ®·¹Äª Çϼ¼¿ä. ÇÏ·çÁ¾ÀÏ ¾É¾ÆÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ½ÉÀå ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
3. 7.5½Ã°£ ¼ö¸é = 3³â Ãß°¡ ¿¹ÀÏ´ëÇÐ ¿¬±¸¼¾ÅÍ ÀÌ»ç µ¥À̺ñµå Ä«Ã÷´Â ¸»Çß½À´Ï´Ù. ¡°ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀº ¸öÀ» ¼ö¸®ÇÏ°í º¹¿øÇϴµ¥ ÇʼöÀÔ´Ï´Ù.¡° ¶ó°í...
4. ±Ù·Â¿îµ¿ = 1.8³â Ãß°¡ ±Ù·Â ¿îµ¿Àº ±ÙÀ° ¼öÃà°ú ½ÅÁø´ë»ç¸¦ Çâ»óÇÏ¿© ´ç´¢º´°ú ½ÉÀåÁúȯ Àå±â¸¦ Çâ»ó½ÃÄÑ °ñ´Ù°ñÁõ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â ¿ªÇÒÀ» Çß½À´Ï´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø, Çѽ𣠵¿¾È ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¿¬±¸°á°ú Æò±Õ 70¼¼ ³ëÀÎÀÌ 6°³¿ù°£ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø, ÇÑ ½Ã°£ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ 20´ë ¼ºÀο¡¼ º¸ÀÌ´Â °Í°ú À¯»çÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÇ ¼¼Æ÷¿¡¼ ³ëȸ¦ ¸·¾Ò½À´Ï´Ù.
5. Ä¡½ÇÀº ¸ÅÀÏ = 3.5³â Ãß°¡ ½Å±âÇÏ°Ôµµ Ä¡ÁÖÁúȯ°ú ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÌ ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÜÁö ÀÌ °ü¸®¸¦ ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ °Ç°°ü¸® ¶ÇÇÑ ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ´ÂÁö ¾Æ´Ï¸é ½ÇÁ¦·Î °ü°è°¡ ÀÖ´ÂÁö Á¤È®È÷´Â ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
±×·¡µµ Ä¡½ÇÀ» ¸ÅÀÏ ÇÑ´Ù°í ³ª»Û°Ô ¾Æ´Ï°í ½ÇÁ¦·Î ¿°Áõ¹ÝÀÀ°ú °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â ÀÇ»çµéµµ ÀÖ°í ÀÌ °ü¸®¿¡ ÇʼöÀÌ´Ï ²À ÇÏ·ç¿¡ 2¹ø Ä¡½ÇÁúÀ» ÇսôÙ.
6. °Ç°ÇѸ԰Ÿ® = 14³â Ãß°¡ ·ÎÀÌÁ¨ ¹Ú»ç´Â ½ÄÇ°Àº ³ëÈ°úÁ¤À» ´ÊÃß´Â À¯ÀüÀÚ¿¡ ¸Å¿ì Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù°í ¸»Çß½À´Ï´Ù.
¡Ü¡°ÁÁÀº¡±Áö¹æÀ» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù. °ß°ú·ù °°Àº°Í¿¡ µé¾îÀÖ´Â Áö¹æÀº ¡°ÁÁÀº¡± Áö¹æ(ºÒÆ÷ÈÁö¹æ)ÀÔ´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ °ß°ú·ù¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼Ò 5%, ÃÖ´ë 7.5% LDL(³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)À» Æ÷ÇÔÇÑ ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.
¡Ü¸ÅÀÏ °úÀÏ°ú ¾ß並 °ñ°í·ç ¸Ô½À´Ï´Ù. ÇÑ ¿¬±¸´Â Á¤±âÀûÀ¸·Î ´Ù¾çÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ 23% Æó¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù.
¡ÜÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø »ý¼±À» ¸Ô½À´Ï´Ù. ¿¬¾î °°Àº »ý¼±¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹Áß, °íÇ÷¾Ð, ¿ì¿ïÁõ, ½ÉÁö¾î ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Áúȯ°ú °ñ´Ù°øÁõ°ú ½Î¿ó´Ï´Ù.
¡Ü¼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Åë°î¹°À» ¼·Ãë ÇÕ´Ï´Ù. ¼³ÅÁ´ë½Å Åë °î¹°À» ¸ÔÀ¸¸é ½ÉÀåÁúȯ°ú ´ç´¢º´ À§ÇèÀÌ 30%°¡ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.
7. ¼º°ü°è = 8³â Ãß°¡ ¸¸Á·½º·¯¿î °ü°è¿¡ ÀÖ´Â ºÎºÎ´Â ÈξÀ ´õ °Ç°ÇÏ´Ù°í ¹Ú»ç ·ÎÀÌÁ¨Àº ¸»Çß½À´Ï´Ù.
8. ½ºÆ®·¹½º °ü¸® = 4³â Ãß°¡ ½ºÆ®·¹½º´Â ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÔ´Ï´Ù. Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±äÀåÇÏ¸é ¸ðµç ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹Áõ, ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ µî¿¡ ´ëÇÑ À§ÇèÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.
¡Ü¿îµ¿Àº ³ú ¾ÈÀÇ ¿£µ¹ÇÉ°ú °°Àº ÈÇй°ÁúÀÇ »ý»êÀ» µ½±â ¶§¹®¿¡ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¸¹ÀÌ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
¡Üº¹½ÄÈ£Èí 15ºÐÀ¸·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é ±ÙÀ° ÀÌ¿Ï°ú ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¡ÜÄ£±¸ÀÇ ¾ó±¼À» ¸¶ÁÖ º¸¸ç ´ëÈ ÇϽʽÿÀ. ´ëÈ´Â ½ÉÀåÁúȯ°ú Ä¡¸Å ¿¹¹æÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¿îµ¿¸¸Å °·ÂÇÕ´Ï´Ù.
¡Ü²À» ¾Ã¾î º¸½Ê½Ã¿À. ²À» ¾Ã´Â »ç¶÷Àº ¾È ¾Ã´Â »ç¶÷º¸´Ù ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿ì¿ïÁõÀÌ ´úÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ²À» ¾Ã´Â °ÍÀÌ ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ǫ´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú ³ú ÈÇй°ÁúÀÇ ºÐºñ¸¦ ÀÚ±Ø ½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
9. ±Ý¿¬ = 6~12³â Ãß°¡ ÃÖ¾ÇÀÇ ½À°ü Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ±Ý¿¬ÇÏ½Ã¸é °Ç°ÇØ Áý´Ï´Ù.
|