자전거 만2년 탔는데, 바뀐건..10
- [* 비회원 *]
- 등록일 2016-02-16 22:03
- 조회수 1095
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파워링크 
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 우라리요
일단 타는 횟수와 거리를 늘리세요.. 글구 업힐 많이 하시고.. 가장 좋은거 초보 한명 끼고 타세요...ㅎㅎ
1. 거리가 늘어나니까 피로도가 줄더라구요..같은거리였는데도 덜 힘들어지고 2. 업힐 알게된이후로 많이 발전.그동안 무릎 나갈까봐 안했는데.. 업힐직후 단단해진 허벅지 ^^ 3. 나보다 못하는 초보 델고 다니기. 위만보면 감사한줄 모릅니다.. 내가 꽤 노력했단걸 알게 될겁니다.. |
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예를들어 맨몸 스쿼트 30~50회 빠르게 휴식없이 3~5세트 이상
플랭크 (에어로 자세 유지할때 몇초라도 더 버티게 해줌) 1분이상 3~5세트 뭐 이런 것들이요.
전 작년 늦가을 시우리 벙개가서 쥐나고 퍼졌을때보단
오르막저항이 살짝 생기고 평속은 2정도 올라갔네요.
그런걸안해봐서 할줄을 모르네요ㅠ
플랭크 역시 집에서 팔목에 방석 얇은거 깔고 하면 되고요.
저도 지금 이것저것 겨울에 일이 겹치다 보니 3개월째 헬스 안하고 그냥 집에서만 하고 있습니다.
처음엔 조금 힘드니까 횟수 적게 하다가 늘리면 되요.