¾È³çÇϼ¼¿ä. ¿À´Ãµµ Àϱ⸦ ¿Ã¸³´Ï´Ù.
ÁÖ¸» °£ »ýÀÏÀÌ¶ó °¡Á·µéÀÌ ¿Í¼ ºÎ¸ð´Ô°ú ÇüÀçµéÀ» ¸¸³ª dzÁ·ÇÏ°Ô ¸Ô°í ¸¶½Ã°í Çß½À´Ï´Ù.
¹°·Ð Á¤Àç ź¼öȹ°Àº ¾È¸Ô°í ȸ³ª ¾îÁ× µÎºÎ³ª ³ª¸ÓÁö´Â ½Óä¼Ò¸¦ ¾öû ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.
°øº¹Ç÷´çÀÌ ¸¹ÀÌ ¿À¸£Áø ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ±×·¡µµ ½Ä»çÈÄ¿¡ 200ÀÌ ³Ñ°Ô ¿À¸¥³¯ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾î¸Ó´Ï°¡ ºí·çº£¸®¿Í ¹Ù³ª³ª¸¦ °¥¾ÆÁ̴ּµ¥ ¾ÆÁ÷ ´ç´¢¸¦ ¸ð¸£¼Å¼ °ÅÀý ¸øÇÏ°í ¸Ô¾ú´õ´Ï 220°¡±îÀÌ ¿À¸£´õ¶ó±¸¿ä
¿îµ¿µµ ¸øÇß½À´Ï´Ù. ´öºÐ¿¡ 1.5kg°¡·® ¸ö¹«°Ô°¡ ´Ã¾ú³×¿ä.
¼úµµ Á» ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù. ÇÏÀ̺¼·Î ¸Ô¾ú´Âµ¥ ¾ÈÁÖ´Â ¿ÀÀ̶û °ß°ú·ù Á¤µµ ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù. Ç÷´ç¿¡ Å«¿µÇâÀ» ³¢Ä¡Áø ¾Ê¾ÒÁö¸¸
ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁö´õ±º¿ä. ¿ª½Ã Áö¾çÇØ¾ß °Ú½À´Ï´Ù.
´ç´¢°¡ °É¸®¸é »ï½Ã»õ³¢¸¦ ´Ù ì°Ü¾ß Çϳª¿ä?
Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ ¹æ¹ýÀ» ½á¾ßÇÑ´Ù°í ÇϽôøµ¥ ÀÏ´ÜÀº °¨·®ÈÄ À¯Áö°¡´ÉÇÑ ¹æ¹ýÀ» ½á¾ßÇϴ°Š¾Æ´Ñ°¡ ½Í½À´Ï´Ù.
¿©Æ° ÁÖ¸»°£ ¹Ý¼ºÇÒ ÀϵéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
¿îµ¿¾ÈÇÑ°Í, ¼ú¸ÔÀº°Í, ä¼ÒÁö¸¸ ¾ç²¯¸ÔÀº°Í
ÀÌÁ¦ ÇÑ´ÞÂùµ¥ ¹ú½á ÀÌ·¸°Ô ÇØÀÌÇØÁö´Ù´Ï.. Á» ´ÙÀâ¾Æ¾ß °Ú½À´Ï´Ù.
|
°ü¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â°Ç ¾Ë°í À־ ±×°É ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöÇÑ´Ù´Â°Ç ½±Áö ¾ÊÀº ÀÏÀ̶ó »ý°¢µË´Ï´Ù.
±×·¡µµ Æ÷±âÇÏÁö ¸¶½Ã°í ²ÙÁØÈ÷ °ü¸®ÇϽøé ÁÁÀº °á°ú°¡ ÀÖÀ¸¸®¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
´ç´¢Àο¡°Ô´Â ÇÏ·ç 3³¢°¡ ±ÇÀåµÇ´Âµ¥ ±ä °øº¹½Ã°£À¸·Î ÀÎÇÑ °ú½ÄÀ» ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ, ±×¸®°í ÀúÇ÷´çÀÌ ¿À´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇؼÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ä»ç·®ÀÌ ÀýÁ¦°¡ µÇ°í ÀúÇ÷´çÀÇ À§ÇèÀÌ ÀûÀº ´ç´¢Àεé Áß¿¡¼´Â Àû±ØÀûÀΠüÁß°¨·®À» À§Çؼ ÇÏ·ç µÎ³¢¸¸ ¸Ô´Â °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÓÀÇ·Î ½Ä»ç Ƚ¼ö¸¦ ¹Ù²ÙÁö ¸¶½Ã°í ÀÇ»ç¿Í »ó´ã ÈÄ¿¡ °áÁ¤ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
´çºÐ°£ ¹Ù³ª³ªµî ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °úÀÏ·ù´Â ¼·Ã븦 ÇÇÇϽðí Á×·ùµµ Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿Ã¸®¹Ç·Î ¾Èµå½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
´ç´¢Àο¡°Ô ä¼Ò°¡ ±ÇÀåµÇ´Â°Ç ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Æ÷µµ´çÀÇ Èí¼ö¼Óµµ¸¦ ´õµð°Ô Çؼ Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â ¼Óµµ¸¦ ´õµð°Ô ÇÏ°í Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î¼ ´Ù¸¥ À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©Áֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. »Ñ¸®Ã¤¼Ò°¡ ¾Æ´Ñ ÀÙä¼Ò´Â ¿·®µµ º°·Î ¾ø¾î¼ ¼ÒÈ¿¡ ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¾ç²¯ µå¼Åµµ ±¦Âú½À´Ï´Ù.
°ß°ú·ùµµ ´ç´¢Àο¡°Ô ±ÇÀåµÇ´Â À½½ÄÀÌÁö¸¸ °úÇÏ°Ô µå½Ã´Â°Ç ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç 20~30g Á¤µµ°¡ ÀûÀýÇÒ °Í °°½À´Ï´Ù.
¹Ì¿ª¿¡´Â ¿©Å¸ ä¼Ò·ù¿Í ºñ±³ÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â Àå ³»ÀÇ Æ÷µµ´çÀ» µÑ·¯½Î¼ Èí¼ö¸¦ ´À¸®°Ô ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ÒÈ°úÁ¤ Áß¿¡ ÆØâÀ» Çؼ Æ÷¸¸°¨À» ÁÝ´Ï´Ù. ¹Ì¿ªÀ» ¸¹ÀÌ µå½Ã´Â °Íµµ ½ÄÈÄ Ç÷´ç °ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °Í °°½À´Ï´Ù.
ºÒ°¡ÇÇÇÑ »çÁ¤À¸·Î ä¼Ò¸¦ µå½Ã±â ¾î·Á¿ï ¶§´Â Â÷ÀüÀÚÇÇ°¡ ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖÀ»°Í °°½À´Ï´Ù. Àεµ»ê Áú°æÀÌ ¾¾¾Ñ ²®ÁúÀε¥ ÁÖ·Î º¯ºñ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °É·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
Â÷ÀüÀÚÇÇ´Â ±¸¼º¼ººÐ ´ëºÎºÐÀÌ ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¶ó¼ ä¼Ò¼·Ãë°¡ ¾î·Á¿ï ¶§ ½ÄÀü¿¡ µå½Ã¸é ¾î´À Á¤µµ µµ¿òÀÌ µÉ °Í °°½À´Ï´Ù. ±¸ÀÔÇÏ½Ç ¶§´Â ºÀÁö¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¹úÅ© ¸»°í °Ç°±â´É½ÄÇ°À¸·Î ³ª¿Â°Í Áß¿¡¼ °¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇÑ °É·Î °í¸£½Ã¸é µË´Ï´Ù. ³ª¿ìǪµå¿¡¼´Â ¸Ô±â ÆíÇÑ Ä¸½¶ ÇüÅ·Π³ª¿À±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. À̸§Àº Psyllium Husk CapsÀÔ´Ï´Ù. °¡²û 11¹ø°¡ ¾Æ¸¶Á¸¿¡¼ Ư°¡·Î ¶å´Ï´Ù. ¿ìÁÖÆнº ÀÖÀ¸½Ã¸é ±× ¶§ ±¸¸ÅÇϽô °Íµµ ±¦Âú½À´Ï´Ù.
Â÷ÀüÀÚÇǸ¦ ¼·ÃëÇÒ ¶§´Â ÁÖÀÇÇÒ Á¡ÀÌ Àִµ¥ ÀÌ°Ô À½½Ä¹°ÀÇ Èí¼ö¸¦ ¸·´Â È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª¼ ¾àÀÇ Èí¼öµµ ¹æÇØÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¾à º¹¿ë½Ã°£ ÀüÈÄ·Î 4½Ã°£ ¾ÈÂÊÀ¸·Î´Â ¾Èµå½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿À´Ãµµ ÈÀÌÆÃÀÔ´Ï´Ù.
¹Ì¿ªÀ» ºÒ·Á¼ ¿ÀÀÌ¿Í ¾çÆÄ Ã¤½ã °Í°ú °°ÀÌ ³Ãä·Î ¸¸µé¾î µå½Ã¸é ÀϹÝÀÎÀÌ ¸Ô±â¿¡µµ ±¦ÂúÀº ¿©¸§Ã¶ ¹ä ¹ÝÂùÀÔ´Ï´Ù.
Â÷ÀüÀÚÇÇ´Â ³×À̹ö °Ë»öÇϸé 30Æ÷ 1°³¿ù ºÐ¿¡ 1¸¸¿ø ÃʹݴëÀÎ °ÍµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·±°Í Áß¿¡¼ ±¦Âú´Ù°í »ý°¢µÇ´Â °É·Î °í¸£½Ã¸é µË´Ï´Ù.
Â÷ÀüÂ÷ÇÇ´Â ºÎµæÀÌÇÑÇÑ »óȲ(¿¹¸¦ µé¸é ÃâÀåÁß Á¡½Éµî)¿¡¼ ä¼Ò ´ëü½ÄÀ¸·Î µå½Ã´Â Á¤µµ·Î¸¸ »ý°¢ÇϽðí Æò¼Ò¿¡´Â ä¼Ò¸¦ ÅëÇؼ ÃæºÐÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¼·ÃëÇϽñ⸦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
@»µ²Ù±â³¯·Á ¾ÆÇÏ~ ±×·¸±º¿ä~ Áý¿¡ °Ç¹Ì¿ªµµ ¾ø¾î¼ ¤¾¤¾¤¾ ¿ÀÀÌ ¹Ì¿ª ³Ãü ÁÁÀº ¸Þ´º³×¿ä~ ¿ä¿Àµå¶§¹®¿¡ Çѱ׸© Á¤µµ¸¸ ¸ÔÀ¸¶ó´øµ¥ ¹è°íÇö§ Çѳ¢¾¿¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀ»°Å °°¾Æ¿ä.
Â÷ÀüÀÚÇÇ Á» »ò½À´Ï´Ù. ¤¾¤¾ ´ëü¿ëÀ¸·Î ÁÁ°Ù³×¿ä. ¤¾¤¾ Æò¼Ò¿¡µµ Á» ¸Ô¾îµµ ÁÁÀ»°Å °°°í¿ä