»Ë»Ñ Æ÷·³

¸®Á¶¶ÇÇÐ °³·Ð1

½Ã¸®Áî°Ô½Ã±Û ¾ÆÀÌÄÜ[·¹º§¾÷Å°Ä£] ½Ã¸®Áî ½Ã¸®Áî¶õ?

ÁÖÀç·á ½Ò
ºÎÀç·á À°¼ö
Á¶¸®½Ã°£ 15ºÐ ºÐ·®±âÁØ 1ÀκРĮ·Î¸® 300Kcal

 

¾È³çÇϼ¼¿ä. Áý¿¡¼­ ¿ä¸®ÇÏ´Â °Ô Ãë¹ÌÀÎ Á÷ÀåÀÎÀÔ´Ï´Ù.

±â¿Õ ¿ä¸®Çϴ°ŠÀ¯ÅõºÎ³ª ¿Ã·Áº¸ÀÚ Çؼ­ À¯ÅõºÎ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.


Àú´Â ÀÌÅ»¸®¾Æ À½½ÄÁ¡°¡¸é Àý´ë ¸®Á¶¶Ç¸¦ ½ÃÅ°Áö ¾ÊÀ»¸¸Å­ ¿ø·¡ ÆĽºÅ¸¿ì¿ùÁÖÀ§ÀÚ¿´½À´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ À̹ø¿¡ Á¦´ë·Î ¸¸µé¾îº¸°í³ª´Ï ¸®Á¶¶Çµµ ¾Ë°íº¸´Ï ¸ÀÀÖ´Â ³ðÀ̾ú´Ù´Â °É ¾Ë°ÔµÇ¾ú½À´Ï´Ù.


*ÀÌ ±Û¿¡¼± ¿µ»óÀÇ ÇÙ½ÉÀÎ ¸®Á¶¶Ç¸¦ ¸¸µå´Â ¹æ¹ý°ú Àç·á¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³¸¦ ´Ù·ïº¸°Ú½À´Ï´Ù.

 

 

20200905155938_khenxvfg.png

 

Àç·áÀÔ´Ï´Ù

Á¤È®ÇÑ °è·®Àº ¸Ç ¾Æ·¡ Àû¾î³î°Ô¿ä.

¾Æº¸¸®¿À ½Ò, ¾çÆÄ, ¹öÅÍ, Æĸ¶»êÄ¡Áî, ´ßÀ°¼ö Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.


¿©±â¼­ ¾Æº¸¸®¿À ½ÒÀÌ ¹¹³Ä ±Ã±ÝÇϽÇÅÙµ¥ ¾Æ·¡¸¦ º¸¸é µË´Ï´Ù.

 

 

 

20200905155939_qnolbkpd.png

 

 

 

¾Æº¸¸®¿À ½ÒÀº Á߸³Á¾ÀÇ ½ÒÀÔ´Ï´Ù.

¿ì¸®°¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â ´Ü¸³Á¾º¸´Ù ´õ ±æ°í ±½½À´Ï´Ù (ºÎ·¯¿ö)

 

Ư¡Àº ÀüºÐÀÌ ¸¹°í °¡¿îµ¥ ½ÉÀÌ ÀÖ¾î ¹Ù±Û¹Ù±Û ²ú¿©µµ ½Ä°¨ÀÌ Àß »ì¾ÆÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.

 

À̳ðÀ» Á¶¸®ÇÏ°Ô µÇ¸é,

 

 

 

20200905155939_amngxdgh.png

 

 ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ÀÍ°Ô µË´Ï´Ù.

°¢°¢ ²úÀ̱⠽ÃÀÛÇÑÁö 5ºÐ, 10ºÐ, 15ºÐ µÆÀ» ¶§Àä.

 

½ÒÀÇ °¡¿îµ¥ ºÎºÐÀ» º¸½Ã¸é ´Ü´ÜÇÏ°í ÇÏ¾á ½ÉÁö°¡ º¸ÀÌÁÒ?

ÀÍÈú¼ö·Ï Á¡Á¡ ¾ã¾ÆÁý´Ï´Ù.

¸Ç ¿À¸¥ÂÊ Á¤µµ·Î »ì¦ ³²¾ÆÀÖÀ¸¸é ´Ù ÀÍÀº°ÅÀÔ´Ï´Ù.


 

½ÉÁö¸¦ ÁÖÀ§·Î ºÎµå·¯¿î Á¶Á÷ÀÌ °¨½Î°í Àִµ¥

À̳ðÀÌ ÀÍÀ¸¸é¼­ À°¼ö¸¦ Àß »¡¾Æµé¿© ¸®Á¶¶Ç°¡ ¸ÀÀÖ¾îÁý´Ï´Ù.

´õºÒ¾î, ÀüºÐÀ» ¸¹ÀÌ ¹èÃâÇØ Å©¸®¹ÌÇÑ ¼Ò½º¸¦ ¸¸µé ¼öµµ ÀÖ±¸¿ä (ÅÁ¼öÀ° ¼Ò½º¿¡ ÀüºÐÀ» ³ÖÀ¸¸é °ÉÂßÇØÁö´Â ¿ø¸®)

 

 

Á¶¸®¹ýÀº ¾Æ·¡¸¦ º¸¼¼¿ä.



20200905155939_przkkltc.png

 

¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ 1Å×ÀÌºí½ºÇ¬ + Áߺҿ¡¼­ Àß°Ô ½ã ¾çÆĸ¦ ºº½À´Ï´Ù

 

¾çÆÄ°¡ ¹ÝÅõ¸íÇØÁö¸é ½ÒÀ» ³Ö°í ºº¾ÆÁÝ´Ï´Ù.

´Ü, ½ÒÀÌ ±úÁöÁö ¾Êµµ·Ï Á¶½ÉÇØ°¡¸ç ºº¾ÆÁà¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

½ÒÀÌ ±úÁö¸é Á¶¸® Áß ³¿ºñ¹Ù´Ú¿¡ ºÙ´Â´Ù°íÇϳ׿ä

 

1~3ºÐ Á¤µµ ººÀ¸¸é »ì¦ °í¼ÒÇÑ ³¿»õ°¡ ³ª´Âµ¥ ÀÌ ¶§ È­ÀÌÆ® ¿ÍÀÎÀ» ³Ö¾îÁÖ°í Àú¾îÁÝ´Ï´Ù. (¾È³Ö¾îµµ µÊ)

 

 


20200905155940_oltedtpr.png

 

ÀÌÈÄ¿£ Á¤¼®ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Ð ¶ß°Å¿î ´ßÀ°¼ö¸¦ Çѱ¹ÀÚ¾¿ ³Ö°í

¾àºÒ¿¡¼­ °è¼Ó ÁÖ°ÆÀ¸·Î Àú¾îÁÖ¸ç ÀÍÈ÷´Â °Çµ¥,

 

±»ÀÌ ±×·² ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.

 

±×³É À°¼ö¸¦ 200ml Á¤µµ ³Ö°í ³¿ºñ ¶Ñ²±À» ´ÝÀº µÚ 5ºÐ Á¤µµ ²ú¿©¼­ ½ÒÀ» ¹Ý Âë ÀÍÇôÁÝ´Ï´Ù.

±× ´ÙÀ½ºÎÅÍ À°¼ö¸¦ À§ »çÁøÁ¤µµ ¼öÁØÀ¸·Î Ãß°¡ÇØ°¡¸ç ²ú¿©ÁÖ¸é µË´Ï´Ù.

 

°è¼Ó Àú¾îÁÖ½Ç ÇÊ¿ä¾øÀÌ, °ñ°í·ç À͵µ·Ï 1~2ºÐ¿¡ Çѹø¾¿ ÁÖ°ÆÀ¸·Î ¼¯¾îÁÖ¸é ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.

 

**Áß°£Áß°£ ¼Ò±Ý°£À» ÇÏ¸ç ¸ÀÀ» ºÁÁÝ´Ï´Ù**

 

 

 

20200905155940_yssvqkah.png

 

ÃÑ 15ºÐ Á¤µµ ½ÒÀ» ÀÍÇôÁáÀ¸¸é ÀÌÁ¦ ¸®Á¶¶ÇÀÇ Á¡µµ¸¦ Àâ¾ÆÁÖ¸é µË´Ï´Ù

 

Â÷°¡¿î ¹öÅÍÁ¶°¢À» ³Ö°í, Æĸ¶»êÄ¡Á °¥¾Æ ³Ö¾îÁØ µÚ

¹öÅÍ°¡ ´Ù ³ìÀ» ¶§±îÁö 1~2ºÐ ±â´Ù·ÁÁÝ´Ï´Ù.

 

Â÷°¡¿î ¹öÅÍ ¶§¹®¿¡ À°¼öÀÇ ¿Âµµ°¡ ³»·Á°¡°Ô µÇ°í,

ÀüºÐÀÌ °¡µæÇÑ À°¼öÀÇ Á¡µµ´Â ¿Ã¶ó°¡°Ô µË´Ï´Ù

 

 

20200905155940_pyhoxzsw.png

 

¹öÅÍ¿Í Ä¡Áî°¡ ´Ù ³ìÀ¸¸é

ÁÖ°ÆÀ¸·Î ¸®Á¶¶Ç¸¦ »çÁ¤¾øÀÌ Ä¡´ëÁÝ´Ï´Ù.

ÀÌ·¸°Ô ¹°¸®ÀûÀÎ Ãæ°ÝÀ» °¡Çϸé, °ÉÂßÇÑ ÀüºÐ ´öºÐ¿¡ 

³¿ºñ¿¡ ³²Àº ¹°°ú ±â¸§ÀÎ ¹öÅÍ°¡ Àß ¼¯¿© À¯È­µÇ°í,

Àû´çÇÑ ¿Âµµ°¡ µÇ¾î °ÉÂßÇÑ »óÅ°¡ µË´Ï´Ù.



 

20200905155941_lvdwrduv.png

 

³Ê¹« ¹°ÀÌ ¸¹À¸¸é ¾ÈµÇ°í ¶Ç ³Ê¹« Ǯó·³ µÇ¸é ¾ÈµË´Ï´Ù.

Àúµµ Àü¹®°¡°¡ ¾Æ´Ï¶ó ÀÌ ºÎºÐÀº Àß Á¶Àý ¸øÇϴµ¥, ¸¸¾à ³Ê¹« ¹°ÀÌ ¸¹´Ù¸é ¹ä¾Ë ¸î°³¸¦ À¸±ú ´õ ¸¹ÀÌ Ä¡´ëÁֽðí,

³Ê¹« Ǯó·³ ²Ù´ö²Ù´öÇÏ´Ù Çϸé À°¼ö¸¦ Á» ³Ö°í Ä¡´ëÁÖ¸é µË´Ï´Ù.

 

ÀÌ·¸°Ô ±â¸§°ú ÀüºÐÀ» ¸Ó±ÝÀº ¹°À» Ä¡´ë¼­ À¯È­½ÃÅ°´Â °É ÀÌÅ»¸®¾Æ¿¡¼­´Â

¸¸Åױ¶ó°í ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

 


20200905155941_fnpsnbwy.png

 

 


ÀÌ»óÀûÀÎ ¸®Á¶¶Ç´Â ÆĵµÄ¡µí Å©¸®¹ÌÇÑ Áú°¨À» °¡Áö°í,

Æ÷Å©·Î ÆâÀ» ¶§ Æ÷Å©°¡ Áö³ª°£ ±æÀÌ Âß ³²¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

 

¸ÀÀº À°¼ö¸¦ ³óÃàÇÑ °¨Ä¥¸À, ¹öÅÍÀÇ Ç³¹Ì, Æĸ¶»êÄ¡ÁîÀÇ »ì¦ ´ÞÂøÁö±ÙÇÑ ¸À°ú °í¼ÒÇÑ ÇâÀ¸·Î

ÁøÂ¥ ¸ÀÀÕ½À´Ï´Ù.

 

Àç·á ¿ë·® ´ÜÀ§
½Ò 40 g
¾çÆÄ 0.25 °³
À°¼ö 500 g
¹öÅÍ 15 g
Æĸ¶»ê ¸¹ÀÌ
¼Ò±Ý Àû´ç

 


¿µ»ó¸µÅ©: https://youtu.be/R6J88uqHu50

0
ÃßõÇϱ⠴ٸ¥ÀÇ°ß 0
ºÏ¸¶Å©¹öÆ° °øÀ¯¹öÆ°
÷ºÎÆÄÀÏ
  • resized_1.png
  • resized_2.png
  • resized_3.png
  • resized_4.png
  • resized_5.png
  • resized_6.png
  • resized_7.png
  • resized_8.png
  • resized_9.png

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]
2020-09-10 * Á¡¾ÆÀÌÄÜ
  1. ´ñ±ÛÁÖ¼Òº¹»ç
  • ¾Ë¸² ¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.
©¹æ »çÁø  
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û