저는 간헐적 단식을 수년간 간헐적?으로 잘못 하다가 최근 1년동안은 기본적인 루틴을 만들어서 진행하고 있습니다.

책도 읽어보고 유튜브에서 의사들이 검증된 자료로 설명해주면서 정보를 얻었습니다. 아직도 간헐적단식에 정답은 없지만 어느정도 지켜야할 선이 있는 걸 이해했습니다.

가장 중요한 두가지는

1. 하루에 먹는 총 칼로리를 너무 초과하거나 줄이지 않으면서 진행하는겁니다.

2. 몸이 저칼로리에 적응하지 않도록 하는 것입니다.

1번은 평소 정상적인 하루 3끼를 기준으로 실행하는 겁니다. 본인이 먹는 식단을 칼로리로 정확히 계산하는 분은 없을거라고 보구요. 이 때, 간헐적 단식을 하는 날은 아침과 점심을 굶는 대신 앞뒤로 조금 더 많은 음식을 먹어주는 겁니다. 

하루 3끼를 10씩 30을 먹는다면, 단식 전날 35 단식하는 날 저녁 한끼 15, 다음날 35 이런식으로요. 그럼 총 음식섭취량은 크게 줄지않습니다. 폭식수준은 안되지만 조금 더 먹어도 된다는거죠. 공복을 유지하는게 목표지 칼로리를 제한하는게 목표가 아니어야합니다.

2. 몸이 공복에 적응하지 않게 하려면 일주일 기준 1~2회만 단식를 실행하는 겁니다. 이보다 많은 간헐적단식을 하게 될 경우는 몸이 단식에 적응 할 확률이 높아집니다. 문자 그대로 간헐적이 아니게 되는거죠.

과거에 실패한 이유가 간헐적이 아닌 매일 1일1식을 했을때 였습니다. 살은 안빠지고 기운은 없고 기초대사량 낮아지는 악순환인거죠.

몸이 적응을 하면 기초대사량이 낮아지고 평소에 기운이 없는 부작용이 생깁니다. 따라서 주에 1회나 2회만 단식을 하는 것이 몸이 적응하는 부작용을 막습니다.

저는 야식을 먹었거나 술을 먹은 다음날 단식을 합니다. 그래서 일주일에 두번정도 야식1회와 술1회를 죄책감없이 할 수있죠.

제가 작년에 키 184에 몸무게 95키로 혈압이 조금 높았었는데, 지금은 88키로에 정상혈압입니다. 90을 안넘기려는 노력만 하면서 먹을거 다 먹고 간식도 많이 먹고 살고있습니다. 달리기도 주 1~3회를 5분10~20초 페이스로 8키로 정도 뛰구요.

지킬수 있는 루틴을 만들어서 똑똑하게 다이어트 하면 힘들지않게 다이어트 가능합니다.

물론 처음 단식하면 많이 힙듭니다. 저혈당도 오구요. 적응되면 기운은 좀 없지만 쳐지지않습니다. 몸이 지방을 에너지로 사용하는데 적응이 된다는 뜻이지요.