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박주영

족저 근막염과 무릎통증 살좀 빼니 좋아 지네요.4

작년 7월쯤 부터 증상이 도지기 시작하다가

9,10월쯤 부터 본격적으로 아프기 시작해서 최근까지 걷는거 좋아 하는데도 이것때문에 조심조심 다녔습니다.

그러다 3주전쯤 부터 먹는거 조절하면서 빼기 시작해서 5kg 조금넘게 뺀 상태인데

그전엔 30분만 걸어도 뒤쪽 발꿈치가 아파서 통증 느끼면서 걸었는데

살빠지고 3일전쯤 부터는 크게 아프질 않네요.

무릎도 아팠는데 이것도 많이 괜찮아졌습니다..

생각 해보니 작년 6월쯤 부터 먹고 싶은거 막먹고 다녀서 예전 몸무게로 돌아가면서 살이찌고 그뒤로 발이 아프기 시작했던..

5kg면 집에 3kg 짜리 아령 거의 두개 무게가 빠진거라서 특히 무릎에는 덜 부담이 가는것 같습니다.

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이정도면괜찮

족저근막염 : 종아리 스트레칭&마사지 + 발바닥 코어 운동 + 종아리 운동(비복근 가자미근)

무릎 통증 : 스플릿 스쿼트 안아픈 가동범위까지

가벼운 통증은 이러면 다 낫습니다

2024-06-16 점아이콘

그죠 족저는 관리가 필수입니다 종아리 발바닥을 이어주는데 아킬레스라서 추가로 아킬레스 운동까지 해줘야죠 리플다신분이 적은거링 아킬레스 운동까지 하면 많아보이지만 실제로 하면 얼마 안걸리는 운동들이니 꼭 하세여

2024-06-16 점아이콘

냠냠너구리

근본적인 원인은 몸무게이긴하죠

몸무게의 3~5배의 하중이 무릎하고 발바닥에 집중이되니깐 살빼는게 제일 효과적임

2024-06-16 점아이콘

0 QLSL

저는 무릎 통증에는 관절전기안마기가 진짜 도움되더라고요~!

2024-06-19 점아이콘


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