진짜 식단하는법좀3
- 븅야
- 등록일 2024-06-21 09:09
- 조회수 218
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다른의견
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파워링크 
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 누르미
일단 식욕이 문제시면 하루 확 굶어보시죠.. 저도 식욕이 큰데 저같은 경우는 하루동안 아침에 간단한 식사 혹은 거의 먹지 않은 상태로 굶으면 다음날 식욕 확 줄어들더라구요. 굶는동안 너무 먹고 싶은 유혹과 먹고 싶은 마음이 소용돌이 치는데 그거 한번 참으면 식욕확 내려가더라구요. 그후에는 식당 조절하면서 10kg뺐네요. 화이팅요.
2024-06-21 *
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무아구
1. 자기 객관화 - 정확하게 먹는 양을 확인한다. 먹을때마다 뭐 먹었는지 얼마나 먹었는지 적는다.
2. 식사시간 - 식사 시간을 최대한 오래 잡는다. 씹을때 20번 30번씩 씹고 삼킨다.
3. 첫배부름 - 배부름에 3단계가 있는데 첫배부름 혹은 두번째배부름에 식사를 멈춘다. 습관되면 더이상 안먹어도 배부름
4. 식사와 식사사이 - 거짓배고픔을 물로 채운다. 아메리카노와 탄산수도 가능 - 당 과당이 있는 음료는 배제
5. 식사량의 조절 - 1번을 통한 먹는 양을 확인하여 전체의 5%~10% 이내 줄인다. 과하게 줄이면 요요가 오므로 단계별로
6. 식사질의 조절 - 탄수화물을 줄이고 야채와 채소를 고기와 자주 먹는다.
2024-06-21 *
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확 굶으면 대사량도 떨어져서 안 빠져요
1일 2끼 : 점심(일반식) 저녁(닭가슴살or고기, 야채듬뿍, 견과류)
2끼 못하겠으면 아침은 삶은계란 2~3개, 요거트, 견과류도 힘들면 아침식사때 삶은계란 두개 먹고 식사
이거면 무조건 빠져요. 제일 중요한건 당 들어있는 디저트, 음료부터 바로 빼세요. 빵도 가급적 피하고 베이글 한개정도는 먹어도 갠춘
제일 중요한건 당을 확 줄이고 공복시간을 좀 길게 유지하는게 포인트 입니다. 16시간은 굶어주는게 건강에도 좋음