식욕억제법 알려주셔요5
- 정모짜르트
- 등록일 2024-06-20 14:11
- 조회수 267
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다른의견
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파워링크 
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보노buono
저도 궁금하네요 하루에 라면 2개씩 일주일에 5일 정도 먹네요 2틀은 피자니 치킨 등 먹고요
2024-06-20
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무아구
1. 자기 객관화 - 정확하게 먹는 양을 확인한다. 먹을때마다 뭐 먹었는지 얼마나 먹었는지 적는다.
2. 식사시간 - 식사 시간을 최대한 오래 잡는다. 씹을때 20번 30번씩 씹고 삼킨다.
3. 첫배부름 - 배부름에 3단계가 있는데 첫배부름 혹은 두번째배부름에 식사를 멈춘다. 습관되면 더이상 안먹어도 배부름
4. 식사와 식사사이 - 거짓배고픔을 물로 채운다. 아메리카노와 탄산수도 가능 - 당 과당이 있는 음료는 배제
5. 식사량의 조절 - 1번을 통한 먹는 양을 확인하여 전체의 5%~10% 이내 줄인다. 과하게 줄이면 요요가 오므로 단계별로
6. 식사질의 조절 - 탄수화물을 줄이고 야채와 채소를 고기와 자주 먹는다.
2024-06-20
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 정모짜르트
고맙습니다
2024-06-20
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폭주대디
식사 조절이 진짜 쉽지 않은거 같아요... 한번에 끊기는 쉽지않고 조금씩 해보시는게 좋을거같아요..
그 중간중간에 식욕이 폭팔하지 않도록 건강식 간식들좀 드시면서요.
저는 삶은 달걀 먹고있습니다 ㅎㅎ
2024-06-20
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다시시작하는
밀가루 쌀을 끓고 배고플 때 계란 바나나를 드세요
2024-06-20
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