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건강/헬스 입니다.

헬스장 등록 - 검토 부탁 합니다.4

등록일 2024-07-01 13:00
조회수 267

안녕하세요.

40세 통통한 아저씨입니다.

(운동X, 잦은음주)

헬스장 등록.

아래 운동에 대하여 체크 부탁드립니다.

*목적 : 뱃살 빼기 + 표준 몸매 + 건강

부가노력 : 식단(양호하게 짰음)

(헬스장 도착 30분 전, 아르기닌 1,000mg 짜리 2알 냠냠)

1. 유산소 : 20분 가볍게 걷다가 뛰기

2. 무산소 : (초보자는 무분할이 좋다하기에)

가슴->어깨->등->햄스트링->궁뎅이

(체스트프레스->숄더프레스->렛풀다운->레그컬->백이스텐션)

3. 유산소 : 30분 인터벌 뛰기

- 10회 5세트 (1분30초 / 2분)

- 몇년만에 운동하는 거기에, 1주일간은 여성 수준의 무게

- 장애로 인해 하체는 제외함 (쭈그려 앉기가 안됨=스쿼트 자세 안됨)

적절하게 구성하였는지,

한 번 체크 부탁드립니다.

감사합니다.

파워링크 등록안내

첨부파일

사본 -사본_-20231111_115645.jpg



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성진이예요

좋네요

1번 20분은 긴거같은데 5분정도 열나기 시작하면 바로 웨이트하세요 강도가 높지않아 웨이트로 웜업하는게 훨씬 이득입니다

2024-07-01 점아이콘

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고견 감사합니다.

(워밍업은 5분. 기억하겠습니다)

2024-07-01 점아이콘

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MOKSHA

목적이 뱃살 빼기, 표준 몸매이라면, 식단이 주가 되어야 합니다.^^ 물론 헬스도 병행하시면서 최대한 근육을 지키셔야 하지만, 체중 감량은 무조건 적게 드셔야만 합니다.

2024-07-01 점아이콘

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0 마펙스

레그컬, 백익스텐션 보다는 레그프레스랑 레그익스텐션 추천드려요.

레그프레스만 잘해도 햄스트링, 둔근 다 잘먹습니다.

2024-07-02 점아이콘

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