#251 불금런12
- 호네키키
- 등록일 2024-07-06 00:55
- 조회수 314
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파워링크 
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 뫼비우스
이날씨어.... ㅇ.ㅇ 어우.. 심박수도.. 2시간 이후부터는 계속 오르시네요. 대회가 아니니 급수도 원활하게 안되서 체력유지가 더 어려우셨을듯 싶네요. 저같은 경우는 흘린 땀에 최소 절반은 급수해야지.. 그게 안되면 체력방전이 너무 심하더라구요. 더운데 고생 많으셨고.. 마사지 스트레칭.. 잘하세요. ^^
2024-07-06
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호네키키
2시간 이후에 페이스를 20-30초 땡겨 뛰어서 그런가 봐요 ...
급수는 5,10,15,20,25 이렇게 해줬어요 종이컵 한컵씩 식염포도당 한번 먹고요 젤은 10,20k에 한포씩 ...
마지막 20-30키로 구간에는 다리가 잠겨오는 느낌이 살짝 나더라고요 다행히 더 심하진 않았는데 그때 팔치기빨로 버텨서 마무리 할수 있었습니다
한달에 두번 장거리 하려는데 쫌 무리 일까요~?????
2024-07-08
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뫼비우스
한달에 한번이 맥시멈이실꺼에요.
저도 후반에 페이스 땡기는걸 가끔 해서 올리기도하는데... 그건 약간 보여주기식이고.. 초중반이 지속주였으면 체력에 맞춰서 5~10초 감속해주시는게 맞긴해요.
식염포도당은.. 흠.. 그리 추천은... 이게.. 보통 90%가량이 포도당이래도 1알이 몇g안되구요.. 나트륨은 심하게 많이 들어있어서 보통 200mg정도 들지 않았나싶은데.. 포카리 1캔보다 양이 많거든요. 탈수나 이런 상태에 급하게 도움주는 용도여서 드시면 반짝하고 회복되었다가 반대로 가라앉게되실꺼에요. 파워젤이.. 훨씬 나으실겁니다.
2024-07-08
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호네키키
@뫼비우스 한 3주에 1회정도 해보겠습니다 ㄷㄷ 35 한번하고 대회페이스로 지속주로 늘렺보려하는데 500 하프 가을에는 여유있었는데 지금은 안되거나 매우 힘들것 같네여 ㅠㅠ
2024-07-08
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어이쿠야 3시간을 달리기가 이 더위에 가능하군요.
고생 많으셨습니다.
다 젖더라고요 ㅋㅋ.... 가능은 합니다 ㅠ