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211022 오늘의 운동

메모와수첩
등록일 2021-10-22 20:58
조회수 281

1. 웨이트

웜업

스쿼트 3세트 맨몸 빈봉 빈봉 (12 12 12회)

이두/삼두

바벨컬 3세트 15 20 15kg (12 12 12회)

로프 프레스다운 3세트 20 20 20kg (12 12 12회)

덤벨 해머컬 3세트 6 7 7kg (12 12 12회)

덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 6 7 7kg (12 12 12회)

덤벨 컨센트레이션 3세트 6 6 6kg (12 12 8회)

바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 10 10kg (12 12 12회)

바벨 프리처컬 3세트 20 20 20kg (12 12 12회)

딥스 2세트 (12 12회)

크런치 3세트 (18 15 15회)

2. 수영

배2

u자 아쿠아봉 배킥5

배5

스타트

자1평1접1

자배평배접배 1×3

배0.5 자1

총1000m

중중 / 중하

웨이트는 중량줄여서 수행하니 부담이 훨씬 덜해서 좋았음.

그런데 수영컨디션은 왠일인지 폭망하여 헉헉거리며 돌음 ㅠㅠ

일단 당분간은 오늘만큼 요정도의 저강도로 수행하면 괜찮을듯!

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