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3분할 예정입니다.
오늘의 운동 (가슴/삼두)
벤치프레스 20kg 60kg 80kg 각 8회, 90kg 5회 100kg 1회. 70kg 12, 10, 8회, 65kg 12회, 60kg 10회. 땀뻘뻘
인클라인시덤숄 25kg 10회, 30kg 10회, 8회, 20kg 10회
펙덱플라이 30# 12회 5세트.
케이블 크로스오버 윗가슴 10kg 12회 5세트, 중간 20 kg 10회 5세트
딥스 맨몸 10회 5세트
사이클 15분
케이블삼두푸쉬다운 20kg 12회 5세트
케이블 크런치 100 kg 10회 5세트
1. 오랜만에 하니 가슴보다 팔이 먼저 털렸어요 흑흑. 플라이로 나중에 짜줘서 망정이지, 자칫 팔day 가 될 뻔 했네요.
2. 삼두를 더 하고 싶었으나 위의 이유로 힘이 없어서 접었습니다.. ㅠㅠ
3. 펙덱플라이 머신은 중량을 올리지 못하겠어요. 중량을 올리면 가슴에 자극이 안오네용.. 대신 저중량으로도 천천히 하면 자극이 충분히 온다는 장점! ㅠ
4. 살이 오르니 딥스도 힘드네요.. 맨몸 10개라니
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다 했을때 1시간 50분 정도 걸렸습니다!