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하체 1. 아웃 타이 : 40(20, 30, 40) 2. 파워 레그 프레스 : 120(50), 160(50), 200(12×30) 3. 레그 컬 : 40(10), 50(15), 60(12) 4. 이너 타이 : 75(12), 80(12), 85(12) 마지막에 10초씩 버티기 5. 시티드 카프 레이즈 : 50(55), 90(25), 110(10), 90(25), 70(50), 50(100) 6. 레그 익스텐션 : 45(12), 55(12), 65(12), 75(12), 85(12) 어깨 1. OHP : 20(10), 40(10), 60(9), 70(3), 60(4), 40(12) 2. 얼터네이팅 프론트 레이즈(언더그립) : 5(10), 7(10), 9(10) 3. 사래레 : 5(12), 7(12), 9(12), 11(10) 4. 리어델토이드 : 40(10), 50(10), 60(8), 30(20) 5. 바벨 슈러그 : 40(20), 50(18), 60(16), 80(12), 100(바벨 잡고 버티기 35초) 6. 오래 매달리기 : 2분 복근 1. 마운틴 클라이머 : 3×200 2. 니업 : 3×100 3. 케이블 크런치 : 50(2×50) 체중 67~68kg 나가다가 들이붓듯이 먹어대서 체중을 다시 70kg로 복구하니 간만에 운동이 잘 되네요. | 
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체중만큼 오버헤드 프레스 대단합니더
마음은 85kg 들고 싶네요. ㅎㅅㅎ
지금은 75kg도 안 되니 ㅋㅋㅋ
감사합니다.