|
컨디션
1.좌측 목 담
혈류운동
1. 크롤링 30초
2. 점핑잭 20초
3. 어깨 돌리기50개 3세트
스트레칭
(승모, 어깨 견갑 위주로 신경써서 풀어줌)
1. 어깨 모빌리티를위한 스트레칭
2. 손목 앞뒤 좌우
3. 목
4. 허리 골반
[증량 제외]
워밍업
1. 팔굽 정자세 50개 5set
2. 인버티드 로우 30개 5set
본운동
1.맨몸 스쿼트 30개 5set
2.레그레이즈 10개 5set
1. 팔굽 손 모으고 50개 5set
2. 턱걸이 자세및 견갑고정, 그립넓이 신경쓰며 10개 천천히 5set
1.파이크 푸쉬업 50개 3set
2.친업 10개 3set
1.맨몸 스쿼트 30개 5set
2.레그레이즈 10개 5set
1. 턱걸이 15개 7세트
2. 바 딥스 20개 5세트
럼블롤러로 정확한 위치 근육 풀어주기
냉수샤워로 마무리
---------------------------------------------------
식단
아침- 계란2개, 곱창볶음밥,진비빔면1개
점저- 계란5개, 곱창볶음밥
근비대를 목표를 하고있기 때문에 3대영양소 섭취와 수면 관련대해 유튜브 참조
ab슬라이드 추가할지 고민중 | 
등록안내
등록안내