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헬스장에서 몸무게 줄이는 방법이 뭐가 좋을까요?40

안녕하세요.

 

몇달 전 부터 몸무게가 85kg(남자 키175) 까지 가길래 운동도 하고 몸무게도 줄이기 위해서 헬스장을 다니고 있어요.

 

pt10 받아서 기구는 몇개 베우고 그 후에 헬스장에서 주 3~4번 1~2시간 하니 지금은 79~77 정도 나가요.

 

운동을 하는데도 몸무게가 줄지가 않은듯한데 뭐가 문제 일까요? 먹는거는 일반식 밤늦게는 금식 하고있어요. (술은 안먹은지 몇달지났습니다.)

 

운동할때 유산소를 조금 더 집중해서 하면 될까요?

 

어떻게 하면 좋을까요?

 

알려주세요.

 

감사합니다.

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다른의견 0 추천 1 사회적거리두기

식단을 더 과감하게 조절해보세요. 아침, 저녁엔 무가당 단백질 쉐이크, 점심만 식사. 영양제는 필수. 밀가루 지양. 

2022-10-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 2 [* 비회원 *]

먹는거조절안하니까요       

운동을늘리긴보단 식단을조절해야빠집니다

2022-10-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 3 뫼비우스
운동으로 살 빼는건 굉장히 느립니다.

식단으로 칼로리를 낮추면서 근력하는건...

솔찍히 돈을 버리면서 줍는것과 같아요.

상반되는일이다보니 상충되서 효과가...

추천할만하지 않아요.

175에 77~79 면 나쁘지 않을것 같은데...

특별한 사유가 없다면 식단은 하지마시고

천천히 근육량을 키워가시는게 좋아요.

 

그래도 좀 효과를 봤으면 좋겠다면

근력운동 끝나시고 유산소를 중저강도로

40분가량하세요. 

지방소모시키는 최고의 방법입니다.

2022-10-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 RG570EX

 

 

주5회 웨이트

화 목 토 런닝 10k 

식단이고 나발이고 빠집니다 빠져요

근력운동후 유산소는 추천하지 않습니다

2022-10-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 빨강팔파

주 5회 웨이트 하고 화 목 토는 런닝하면 되죠? 

2022-10-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 RG570EX

저는 그렇게 하고 있네요

가슴 주 2회 등 주 2회 토요일 아침에 런닝 오후에 하체 이렇게 돌려요

2022-10-07 점아이콘
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다른의견 1 추천 0 zzang12

@빨강팔파 

님은 몇달만에 6키로뺐는데

저분은 6개월간 1.6키로 빠졌습니다.

누가누구에게 조언하는건지 ㅋㅋㅋ

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 2 trike

@zzang12 와 진짜 무식하면 용감하다더니.. 

체지방 10%면 일반식 하는 사람중에선 최상급수준이에요. 

1.6키로요...? 심지어 저 상태에서도 0.9kg 골격근 올렸으니 지방만 2.5kg 커팅한거에요. 

 

저런 말 할 자격이 충분하고도 넘치는 사람입니다. 모르면 그냥 가만히 계세요. 

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 ATOM22

@zzang12 

체지방률을 보세요..  몇키로를 빼던 14에서 10 만드는게 결코 쉬운게 아니에여 ㅋㅋㅋ 

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 1 추천 0 zzang12

@ATOM22 

체지방은 못봤네요 ㄷㄷㄷㄷ

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

근력후 유산소 추천하지 않는 이유가

있을까요?  경험담이라거나..

궁금해서 여쭙습니다.

2022-10-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 RG570EX

근력운동후 유산소하면 

이미 근력운동에서 힘이 다 빠져버려서......

런닝에서 제 페이스가 나오질 않거니와 

집중도 떨어지더라고요

특히 하체나 등운동하고 나면 그날 런닝 안됩니다

 

2022-10-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@RG570EX 

아~... 네 알겠습니다.

답변감사합니다. ^^

2022-10-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쿠라겐

@RG570EX 

아이바네즈..

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 지연후

@뫼비우스 근력 운동 후 유산소는 살빠지는데 효과 200배 있습니다. 

근력운동으로 힘이 빠진 상태에서 운동을 한다고 생각해 보세요

더 힘들겠죠... 살은 그때 빠집니다. 

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

@지연후 어.. 음..  전 근력후 유산소해야

살빠진다고 말한쪽이라...

일반적인 영양학에서는

근력운동으로 글리코겐을 소모시킨후

유산소를 뛰면 지방연소 비율을 좀더

끌어올릴수 있다고 말하기에...

전 근력후 유산소..강도는 중저강도로..

(심박수로 100~120 수준)

시간은 30분이상... 40분 추천...

제가 아는한 지방연소 비율을 가장 높이는

방법이네요.

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 보에세마니

@뫼비우스 헉... 제가 생각하는 것보다 심박수가 무척 낮네요. 충분히 효과좋은가보군요!

트레드밀에서 몇 정도의 속도일까요?

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 빨강팔파

@뫼비우스 주5일 헬스장가서 근력운동 후 유산소 운동해볼께요.  조언 감사합니다.

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@보에세마니 

사람마다 다르고 그날 컨디션에 따라

달라용..

어느정도 몸으로 체득하시거나..

밴드같은걸로 체크하시는게 좋아요.

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 피의역류

극단적인 식단조절로 뺀 살은 언젠가 다시 일반식으로 전환 했을때 급하진 않지만 서서히 원복 됩니다... 몇년동안 닭가슴살과 단백질 셰이크만 먹을순 없잖아요... 일반식 유지하되 지금처럼 저녁 이후 과일 포함 절식 하시고 조금 덜 먹고 운동은 유산소 비중만 늘려주세요. 저는 공복 유산소 후 식사 합니다.. 눈바디가 중요하다는 말 많이 들어보셨을텐데 몸무게나 체성분은  큰 차이 없을 수 있습니다. 거울 앞에 선 내 모습에 더 신경 쓰시면 될듯요.

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뿜빰뿜뺨빰뿜빰뺨
본인이 하루에 섭취해야할 영양소의 양을 먼저 아시는게 중요할거같고.

거기에 맞게 식단들을 해보면서 대략 아 이정도 먹어야 하는구나 하는걸 알아가시면 될거같습니다.

 

운동으로도 살을 뺄 순있지만 거진 식단이 중요하고 또 식단으로 빼는게 훨씬 쉽습니다.

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 귤이조아
밖이 더 좋긴한데 런닝머신 일 1시간 뛰고(속도 내는게 중요한게 아니라 정말 1시간을 뛸 수 있는 속도로) 식사는 늘리지만 않으면 되지 않을까요? 사실 안먹으면 빠지는건 금방인데 금방 뺀 살은 6개월 내 다시 돌아갈 가능성이 많고 그 기간 몸에 좋은것도 아니죠. 확 빠질때 면역력 약화는 덤..
2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]
일반식을 다이어트식으로 바꾸면 쭉쭉 빠집니다 
2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 추르추르

로드 자전거 하나 사갖고 타세요 쭉쭉 빠짐

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 보에세마니

혹시 평속 어느정도로, 시간은 어느정도 타시나요?

 

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 추르추르

접었다가 다시 입문급으로 타고다니는데 요새는 속도계 없이 그냥 힘들다 싶을 정도로 2~3시간 정도 타요

2022-10-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]

1시간반 근력운동 후 30분 인터벌 총 2시간  운동하고

몸무게에 연연하지말고 눈바디에 초점 잡으면서 운동 최소 2년이상 할 마음으로 하면 됨

2022-10-08 점아이콘
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