안녕하세요 헬스 초보도 부위 나눠서 할 필요가 있나요??41
- 수박씨발라먹기
- 등록일 2019-11-03 20:22
- 조회수 3643
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파워링크 
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가슴, 등, 하체
나머지 운동은 적절히 분배
예 : 가슴 삼두
매일은 아니고 일주일에 2번 집에서 1번 합니다. 충고 감사합니다!
2분할로 상체 하루 하체 하루 해도 피로도가 심할 겁니다
이렇게 저렇게 시행착오를 겪어보세요 도움이 될 겁니다
주 3회 2시간 정도하시면
1, 스쾃, 벤치, 로우 : 5회*3세트 정도 되는 무게 혹은 5회 *4세트 정도의 무게로 + 턱걸이 (못할 때까지 3~4세트)
2. 데드. 오버헤드 프레스: 5회*3세트 정도 되는 무게 혹은 5회 *4세트 정도의 무게로 + 스쿼트(1번의 70%무게로) 4세트 5셋 정도
3. 스쾃, 벤치, 로우 : 3회*4세트 정도 무게로 + 턱걸이 (못할 때까지 3~4세트)
힘 남는 날 다른 액세서리 운동 추가
이렇게 추천해 봅니다 / 3대 운동을 주로 한 프로그램입니다
대충입니다 딱 저렇게 해라는 법 없어요
스쾃.데드.벤치 등 잘 안 되는 건 다시 글 올려서 문의하세요 /여기 고수 분들 많아요