|
||
![]() |
![]() ![]() ![]() 10¹ø¸¸Çصµ ÀÚ¼¼ÈåÆ®·¯Áö°í Á×À»°Í °°´õ±º¿ä
ÀúÁúü·Â Å»ÃâÇսôÙ!!!! ¤Ð¤Ð
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() Ä®·Î¸®¼Ò¸ð ¾î¸¶¾î¸¶Çϳ׿ä. ·¯´×¸Ó½Å 6Å°·Î¼Óµµ·Î 1½Ã°£°ÉÀ¸´Ï 274Ä®·Î¸® ¼Ò¸ðµÇ´øµ¥.. Àú°Å 10~15ºÐÇϸé ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿ÏÁÖ±Þ
2021-07-30
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() °È´Â°Ô °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿À̶õ°Ç ¾îµð¼µç ½±°Ô ÇÒ ¼ö À־°¡ºÁ¿ä¤¾ ½Ã°£´ëºñ È¿À²¸é¿¡¼± ²ÎÀÌÁÒ È¿À² ³ôÀÌ·Á¸é ºü¿ö¿öÅ·À»¤¾
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() ³× °¡Àå ½±°Ô °¡Àå ÆíÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À̶ó ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿À̶ó°í ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() ¾Æ´Ï Ä®·Î¸® ºñ±³µµ¾ÈµÇ´Â°ÍÀ»
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() ½Ã¼Ó 6ų·Î¸é °È´Â°Ç°¡¿ä ¶Ù´Â°Ç°¡¿ä
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() °È´Â°ÅÁÒ
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() @¹ú·¹µéÀÇÇÕâ ºü¸¥°ÉÀ½ÀÌÁÒ
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]()
ppompungi
2023-03-29 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() 200 kÄ®·Î¸®°ÚÁÒ?
2021-07-30
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() 3ºÐÀ» Á¦´ë·ÎµÈ ÀÚ¼¼·Î ÇÒ¼ö ÀÖ´À³Ä°¡ °ü°ÇÀϵí¿ä..
2021-07-30
![]()
|
![]() |
![]() ![]()
Çѹø ÇغÁ¾ß °Ú±º¿ä..±Ùµ¥ ¶Ù´Â°Ç »©µµ µÇÁÒ?
2021-07-30
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() ±×·³ ±×³É ¹öÇÇ°¡ µÇ´Â°Å ¾Æ´Ñ°¡¿ä
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]()
¾ÆÆÄÆ® ¶ó¼...
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() Àú´Â ¹º°¡ ÀÚ¼¼°¡ À߸øµÆ´ÂÁö ¹öÇÇÇϸé Ç㸮°¡ ¾ÆÆļ ¸çÄ¥ °í»ýÇØ¿ä..¤Ð
2021-07-30
![]()
|
![]() |
![]() ![]()
Àü ´ã³¯ ¹«¸ÀÌ ¾ÆÇÁ´õ¶ó±¸¿ä Á¡ÇÁÇؼ ±×·±°¡
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]()
À§¿¡ ÈæÀκÐÀÌ ÇÏ´Â °Íó·³ ´Ù¸® ¿À¹«¸®´Â ¼ø°£ Æȵµ °°ÀÌ ¶¼¾ß Ç㸮°¡ ±ÁÁö ¾Ê¾Æ ÅëÁõÀÌ »ý±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
(´Ù¸®¸¦ °¡½¿ÂÊÀ¸·Î ¿À¹«¸° ÈÄ ÆÈÀ» ¶¼¸é ¾ÈµË´Ï´Ù)
2021-07-30 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() Àú±â Ȥ½Ã ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¥¶§ ´Ù¸®µµ µ¿½Ã¿¡ µÚ·Î »©¾ß ÇÏ´ÂÁö¿ä? õõÈ÷ ÇÑ´Ù°í Âɱ׸®°í ³ª¼ ¿À¸¥¹ß ¿Þ¹ß ¼ø¼·Î »©´Â´ë¿ä.
2021-07-31 *
![]()
|
![]() |
![]() ![]() ![]() Ǫ½¬¾÷À̳ª Ç÷©Å© ÇϵíÀÌ Äھ ¹öÅß¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÏ´õ±º¿ä. ÀÏÁ÷¼±ÀÌ ¾ÈµÇ°í ÈÖ¸é Ç㸮ºÎ»ó.
2021-07-30 *
![]()
|
|
|
![]() |
![]() | ¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | -¸ñ·Ïº¸±â | ![]() |
¾Ë¾Æµµ ¸øÇÔ
»õÄ¡±â Á˼ÛÇÕ´Ï´Ù.
¿¹Àü¿¡ ¹öÇÇ(+Á¡ÇÁ Ǫ½¬¾÷) °ÝÀÏ·Î ¿À¼¼Æ® ÃÑ »ï¹é°³±îÁö Çß´ø °æÇè»ó ÁÖÀÇÇÒÁ¡ Àû¾îº¾´Ï´Ù. À۳⿡ ÀÚÀü°Å Ÿ´Ù ¼Õ¸ñ »ï°¢¿¬°ñ ¼Õ»óµÈ Èķδ °ÅÀÇ ¾ÈÇϳ׿ä.
1. ¼Õ¸ñ. ´ú ±ÁÈ÷´Â °Ô ÁÁ¾Æ¿ä. ¼Õ°¡¶ô°ú ¼Õ°¡¶ô »Ñ¸®Âʸ¸ ¶¥¿¡ ´ë°í ¼ÕÀ» ¼¼¿ì°Å³ª(wrist bench ¶ó ÇÏ´Â µí) Ǫ½¬¾÷¹Ù »ç¿ë µî
2. ÆȲÞÄ¡. Ǫ½¬¾÷ ÆÈ Æî ¶§ ³Ê¹« ³¡±îÁö ÂÓ ÆìÁö ¸»°í 85µµ Á¤µµ¸¸ Æí´Ù´Â ´À³¦À¸·Î Çϼ¼¿ä. »ïµÎ±Ù°ú ÆȲÞÄ¡ ¿¬°áÇÏ´Â ÈûÁÙ¿¡ ¼Õ»ó ¿Ã¼ö ÀÖÀ½.
3. Ç㸮. Ǫ½¬¾÷ ³»·Á°¥¶§ ¸öÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ¾È´ë´Â°Ô ¿îµ¿°µµµµ °ÇÏ°í ÆÈÀ» Æì¸é¼ Ç㸮°¡ ±ÁÇôÁö´Â°É ¿¹¹æ. Ǫ½¬¾÷ Çϸ鼴 ÀÏÀÚ·Î À¯Áö
4. ¹«¸. °¡Àå ÈçÇÑ ¹®Á¦ ¹ß»ý ºÎÀ§. º»¹® ¿µ»óµéÀº ¸ðµÎ Á¦´ë·Î ÇÏ°í Àִµ¥ ¹«¸ÀÇ °¢µµ¸¦ ÃÖ¼Ò 90µµ ÀÌ»óÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ °Í. ƯÈ÷ ¸ö¹«°Ô ½Ç¸± ¶§ÀÎ ¾ÉÀ» ¶§¿Í ÀϾâ Á÷ÀüÀÌ Áß¿ä.
À¯¸íÇϰųª ±¸µ¶ÀÚ ¼ö ¸¹Àº ¿îµ¿ À¯Æ©¹öµµ ¹«¸À» ³Ê¹« ±ÁÈ÷´Â ¿Àµ¿ÀÛÀÌ °¡²û º¸ÀÓ. ¼ýÀÚ°¡ Àû°Å³ª ¸ö¹«°Ô°¡ °¡º±°Å³ª À¯ÀüÀûÀ¸·Î ¹«¸ÀÌ Æ°Æ°ÇÏ´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì ¾Æ´Ï¸é ¹Ì¸® Á¶½ÉÇϼ¼¿ä. ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼µµ ÀÌ°Ç Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¿À¸®°ÉÀ½ ÁøÂ¥ ¾ÈÁÁÀº °Å¿¡¿ä. ÀÚÀü°Å ¾ÈÀå ³·°Ô ÇÏ¸é ¹«¸ »óÇÑ´Ü ¼Ò¸®¿Í °°Àº ÀÌÀ¯.
5. Á¡ÇÁ. Á¡ÇÁ ÀÚü´Â ¹«¸®°¡ ¾ø´Âµ¥ ÂøÁö°¡ Áß¿ä. ³Ê¹« ³ô°Ô ¶ÙÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ°í ÂøÁö½Ã´Â ¹ß°¡¶ôºÎÅÍ. Ç㸮´Â °æÇè»ó ¾ÕÀ¸·Î »ì¦ ±ÁÈ÷¸é¼ ÂøÁöÇÏ´Â °Ô Ãæ°ÝÀÌ Á¦ÀÏ Àû¾úÀ½. Á¶±Ý ³ô°Ô Á¡ÇÁÇÑ´Ù¸é Ç㸮¸¦ µÚ·Î ±ÁÇû´Ù°¡ ÂøÁö Àü¿¡ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â °Íµµ ÁÁ¾ÒÀ½
6. ÆÈ. ¿µ»óó·³ Á¡ÇÁ½Ã À§³ª ¿·À¸·Î Âß »¸¾îµµ µÇ°í(³ôÀÌ Á¡ÇÁÇÒ¼ö·Ï ½Ã°£ÀÌ ÃæºÐ) ±×³É Èû »©°í ³»¸° »óÅ·ΠÁ¡ÇÁÇصµ ¹«¹æ
7. ¹«¸ÀÌ ¾ÈÁÁ°Å³ª °úüÁß µîÀ̶ó¸é. ´Ù¸®¸¦ Çϳª¾¿ Æì°í ±ÁÈ÷´Â ½½·Î¿ì ¹öÇÇ·Î. ¼ÒÀ½µµ ÁÙ¿©ÁÜ. Á¡ÇÁµµ »ý·«Çϰųª Á¡ÇÁ ´ë½Å ¿·À¸·Î ÇÑ°ÉÀ½¾¿ Á¿ì·Î ±³´ë À̵¿ÇÏ´Â µî
8. Ǫ½¬¾÷ÀÌ ³Ê¹« Èûµé´Ù¸é. ÇÏÁö ¾Ê°Å³ª ¹«¸À» ¶¥¿¡ ´ë°í ÇÏ´Â °Íµµ ¹æ¹ý
9. µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇØÁö°í ´õ °ÇÑ ÀÚ±ØÀÌ ÇÊ¿äÇϰųª ´ÜÁ¶·Ó´Ù¸é º¯Çü ¹× Ãß°¡ µ¿ÀÛµé À¯Æ©ºê¿¡ ¸¹À¸´Ï Âü°í. ¿¹¸¦ µé¸é Ǫ½¬¾÷ µÎ°³¾¿ Çϰųª Ǫ½¬¾÷ÇÒ¶§ ÇѹßÀ» µé°Å³ª, ¸ö ¼¼¿ì±â Àü¿¡ ¹Ý´ëÂÊ ¼Õ°ú ¹ß ÅÍÄ¡Çϰųª(¿Þ¼Õ°ú ¿À¸¥¹ß, ¿À¸¥¼Õ°ú ¿Þ¹ß).
@ÁøÂ¥Çູ ÀÌ°Å Á¤¸» ±ÍÇÑ ÀÚ·á³×¿ä. ºÎ»ó¹æÁö¿¡ Èû¾²°Ú½À´Ï´Ù