1) 모의 줄넘기

발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 시작합니다.땅에서 몇 인치 점프하고 부드러운 무릎으로 발볼에 착지하십시오. 줄넘기를 사용하는 것처럼 빠르게 반복합니다. 밧줄을 휘두르는 것처럼 손목 동작도 따라해보세요!

2) 엉덩이 차기

발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 선다.무릎과 허벅지가 서로 평행을 유지하면서 왼발과 종아리를 왼쪽 둔부까지 차십시오.발을 다시 내려 놓고 오른발로 반복하십시오. 빠르게 교대로 계속합니다.

3) 스쿼트 점프

발을 엉덩이 거리보다 약간 넓게 벌리고 선다.무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖히고 가슴을 똑바로 유지하십시오.당신이 할 수있는 한 높은 공중으로 점프. 부드럽게 착지하고 즉시 다음 횟수로 내립니다.

4) 점프 잭

발을 모으고 팔을 옆에 두고 서십시오.

발을 밖으로 뛰고 동시에 팔을 머리 위로 가져옵니다.

발을 다시 모으고 팔을 다시 옆으로 가져옵니다. 계속 빠르게 반복합니다.

5) 빠른 발

발을 어깨 너비로 벌리고 선다.무릎을 약간 구부린 상태에서 발볼로 오세요. 오른발을 들어 빠르게 다시 내려놓고 반대쪽 다리로 반복합니다.

6) 산악인

하이 플랭크에서 시작하여 오른쪽 무릎을 몸통 아래로 당겨 발가락이 땅에서 떨어지지 않도록 합니다.오른발을 시작 위치로 되돌립니다.다리를 바꿔 왼쪽 무릎을 가슴 아래로 가져옵니다. 제자리에서 달리는 것처럼 다리를 계속 바꿔보세요.

7) 점프 런지

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작합니다. 왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤로 점프하여 양쪽 무릎을 90도 각도로 유지합니다. 가슴을 위로 유지하고 앞발 전체가 바닥에 닿도록 합니다.점프하고 공중에서 다리를 바꿔 오른쪽 다리가 앞으로 나온 상태에서 런지 착지합니다.가능한 한 적게 일시 정지하면서 앞뒤로 계속 점프합니다.

다만, 실내에서 할 경우엔 

층간소음에 문제 없는 1층이나 아래 필로티 공간 있는 경우에만 가능할 듯.