러닝팁(시작하시는분을 위한 Q&A, 짤막팁)124
- 뫼비우스
- 등록일 2024-06-10 13:46
- 조회수 10601
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파워링크 
등록안내
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spson
유익하고 체계적인 정보 스크랩 합니다. 추천!
실내사이클부터 타야겠네요. 감사합니다!
2024-06-10
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 뫼비우스
spson님은 살짝 걱정되긴하던데요. 그래도 체중은 빠지고는 계시죠? 빠지는 과정에서 근력운동하시면 체중빠지는게 느려지긴한데.. 그건 근육이 덜빠져서 그런거라 아주 잘하시는거에요. 근육 빠지고나서 회복하는거보단 훨씬 잘하시는거죠. 앞으로도 응원하겠습니다.^^
2024-06-10
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spson
@뫼비우스 네~ 5월 30일부터 시작했으니까 이제 10일차인데요, 체중은 시작 고점대비 5kg 빠졌습니다. 무게 칠 능력도 안 되고 1km에서 500미터 걷고 500미터 뛰고 그런식으로 조금씩 늘리고 있는 와중에
뫼비우스님 조언에 따라 실내사이클을 30분정도 타는 방향으로 수정해볼까 합니다. 큰 도움이 되고 있습니다. 선배님!
2024-06-10
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쭈웁
식단 안짜주셔도 되니 제 발바닥 좀 고쳐주세요ㅋ
지금도 치료 중인데요 러너들 한테는 근처 족부관련 병원 있음 좋겠네요 한의원,정형외과(두곳) 다녀봤고 결국 한의원+맘에 든 정형외과에서 치료 받는데 병명이 다 틀려서혼란스럽습니다ㅋㅋ 결국 한의원에서는 침 맞고 정형외과에서는 충격파 받고 집에서는 발바닥 내재근 운동하고 있네요 아마 6월까진 러닝 꿈도 못 꿀거 같네요 그때까지 간간히 놀러 오겠습니다~^^
2024-06-10
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뫼비우스
스포츠의학 전문의라는게 있는데.. 다행히 제가 주로가는 정형외과에서 봐주시는분은 그걸 따셨더라구요. 그래서 조금 멀어도 거길 가긴하는데.. 집 근처에 그런곳이 있는지도.. 알기 힘드니까요.. 경험에 비춰서 말씀드리면.. 지간신경종이든.. 과사용에의한 치료법이나 해결책은 대동소이할수 있구요. 과사용한만큼 쉬어야하는건.. 국룰이긴하죠. 소염제 처방에 휴식이면..시간이..^^;; 체외충격파는.. 받을때 반짝 괜찮다가 비슷할수도 있고해서 선호하는 치료 방법은 아닌데.. 사람마다 다를수는 있으니까요. 제가 말릴정도로 스케쥴이 너무 과격 하셨어요... ㅜㅜ
2024-06-10
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쭈웁
꾸준히 치료 받고 휴식 길게 가지긴 할건데 부상명이라도 알면 속이 시원할건데 정확하게 짚어내지 못하시니 살살 답답해지네요 정확하게 알아야 저도 관련 된 조치를 할건데 말이죠;;
저도 길게는 2달 보고 있는데요 그뒤에 뛸거 준비하려고 쿠션화 뒤적이고 있네요 ㅋㅋ 이것도 병이네요;; 간간히 놀러오겠습니다 보강훈련이나 해야겠어요ㅠ 감사합니다
2024-06-10
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뫼비우스
@쭈웁 꾸준히 소염제 처방받으시면서 휴식+ 적절한 보강훈련... 기초적인 답변밖에 못드리네요. ㅠㅠ.. 포어쪽이시면 쿠션은 크게 상관 없으실꺼고.. 필요하시면 종아리 부터 발목 발등 지간사이 마사지 잘해주시구요. 붓기있는지보시면서 없으면 찜질로 이완시켜주시는것도 좋을수 있어요.
2024-06-10
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쭈웁
@뫼비우스 할수있는건 다 하고 있어요ㅋ 이렇게 하나 배우는거겠죠 부상관리도 평상시 소홀했던 발바닥두요 좀 좋아지면 발볼 넓고 쿠셔닝 좋은 뉴발쪽 신발이나 봐두려구요 열심히 치료해보겠습니다ㅠ 감사합니다^^
2024-06-10
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SECURITE
좋은 말씀 감사합니다.
작년엔 주5회이상 오전 10키로 오후 10키로 열심히 달렸는데
아킬레스건 부상으로 횟수 줄이고, 햄스트링 부상으로 더 줄여서 주 3~4회 10키로만 달렸는데
최근엔 지간신경종(?)이라고 불리는 통증이 찾아왔네요
병원이나 한의원 찾아가면 근본적인 치료방법은 뛰지말고 푹 쉬는거라는데 그게 또 맘처럼 잘 안되서
통증 참아가며 달리러 나가게 됩니다
이러다 장기 강제 휴식에 들어갈까 걱정은 되는데 다이어트 목적이 "건강하게 술 마시자" 였던
관계로 술을 마시려면 힘들어도 뛰러 나가야 된다는 강박관념이 생긴듯 합니다.
1순위가 휴식인 만큰 술을 좀 줄이더라도 통증이 줄어들때까지는 쉬어봐야 겠습니다
2024-06-10
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뫼비우스
지간신경종이면... 포어쪽... 스피드런 좋아하시거나.. 업힐.. 트레일 러닝같이 포어쪽에 부하가 가는 운동을 즐기시면... 아무래도 그럴수 있죠. 혹시 발가락사이 끼우는거 사용하시 나요? 발가락교정기라고 하면 나오려나 그거하시면 조금 나을수도 있어요. 술은.. 저도 애주가이지만.. 부상이있으 실때는 확줄이셔야죠. 염증반응은 원천봉쇄하시는게 더오래 애주가로 남을수 있는 방법이거든요. ^^;;;
2024-06-10
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쭈웁
저랑 비슷하신거 같아요 앞꿈치 통증이 있어서 병원 갔다가 정형외과,한의원 다 다니고 있네요 한 2주 쉬면서 중간 중간 점검했는데 아직이더라구요 좀 지독한 놈이라 휴식 길게 가져가는걸로 마음 먹어야될듯 합니다 부디 잘 회복하시길 빌겠습니다^^
2024-06-10
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좋은 내용 감사합니다. 식단 관련해서 섭취 칼로리보다는 탄단지 비율이 중요하다는 이야기를 많이 봤습니다. 그럼에도 불구하고 대략 섭취 칼로리는 어느정도로 범위를 잡아야 할지 몰라서 매번 검색만 하면서 먹는 게 변화가 없습니다. 몸무게 72~4kg 매일 사이클로(심박수 및 파워데이터 기준) 140~160분 2400~2700칼로리를 소비하는데
식단 어플로는 섭취 칼로리를 2550~2800사이로 잡고서 탄단지 비율을 잡고 있습니다.
글쓴이님께서는 혹시 탄단지 비율 신경쓰시면서 섭취칼로리는 평균 어느정도 되시나요?
1500~1800kcal정도로 잡아요.
전 나이가 있다보니..
기초칼로리가 많이 낮은가봐요.
보통은 두끼만 먹고.. 야근있는날은
가끔 1끼만 먹을때도 있어서...
그나마도 잘 못채울때도 있긴하죠.
칼로리 방식은 오차율이 큰편이라
가감해가며 맞춰가시는게 좋아요.^^