현 트레이너입니다. 4단계 수업 펑크기념 간단한 운동상담 해드립니다.120
- 노이즈덕
- 등록일 2021-07-27 20:22
- 조회수 10781
|
||
4
추천하기
다른의견
0
파워링크 
등록안내
|
 0
 1
노이즈덕
운동 잘하고 노력하는 분이 뿌듯하고 더 알려주고싶습니다! ㅎㅎ 안오고 식단도 안하면서 왜 안빠지냐고 하는 회원들이 제일 싫네요 ㅜㅜ 술을 먹고 식단을 안해도 배우려는 의지만 있다면 좋습니다 ㅎㅎ
2021-07-27
|
|
0
0
 사랑또는우정
풀업하는데 목이 너무아프더라구요. 자세 이상한채로 잘못자서 목이 뻐근한것처럼요. 무슨문제일까요?
2021-07-27
|
|
|
0
0
노이즈덕
거북목 증상이 있으신분들은 풀업을 하며 턱이 앞으로 나가는 경우가 있습니다. 턱이 앞으로 나가지 않게 하는게 중요합니다. 안면이 위 사선을 향하게 하시고 팔꿈치와 팔꿈치 사이를 허리쪽으로 모은다 생각하며 해보셔야합니다.
추천하는 운동은 점프 풀업입니다. 올라갈때 반동으로 턱이 올라가는거니 점프를 하면서 반동으로 올라가시고 내려갈땐 천천히 버티면서 네거티브로 내려와보세요
2021-07-27
|
|
|
0
0
니뚜니뚜
지나가다 한 말씀 드리자면, 잘못 자서 목이 뻐근한 것은 대게 견갑거근(levator scapulae) 문제가 많습니다.
풀업 시 숄더패킹 아래로 확실하게 하지 않은 경우에도 견갑거근에 무리가 오게 됩니다. (이런 분들은 풀업시 어깨가 으쓱 올라가 보이게 됩니다.) 저도 같은 문제 오래 겪다가 자세 교정 후 완전히 해소되어서 말씀드립니다.
2021-07-28
|
|
|
0
0
노이즈덕
이제 수업하러 갑니당 좀있다 또 달아드릴게요!
2021-07-27
|
|
|
0
0
맛있는녹차
스퀴트시 경추 흉추 요추 천추 정렬법을 알려주세요.
2021-07-27
|
|
|
0
1
노이즈덕
발의 모양이나 무게를 친다면 프론트인지 로우바 하이바 스쿼트냐에 따라 정렬법은 다릅니다... 포괄적으로 말하면 흉추는 호흡을 통해 약간의 역 아치형을 유지하거나 흉추가 일자와 비슷하게 해야합니다. 과도한 역아치형이 만들어지면 가장 아치가 심한곳에 하중이 전달되어 허리가 아플수 있습니다.
또한 엉덩이가 아래쪽으로 빠지지 않도록(벗윙크) 상체를 숙이면서 엉덩이도 적당히 뒤로 가주어야 하지만, 제일 흉추와 요추만 잘 잡아주신다면 괜찮습니다
2021-07-27
|
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
이두에 자극이 안가는건 왜일까요? 다른 부위는 다 타격줄수 있는데 어느순간부터 힘들기만하고 이두 펌핑감 느끼기가 힘들어요 헬스4년정도 했습니다 어떤 문제가 추측되시는지요?
전완에 힘을 빼고싶으시다면 손바닥에 손잡이 바를 잘 잡아보신뒤, 손목의 가동범위가 나올수 있는만큼 다치지 않게 손목의 힘을 빼보시면 좋을것 같고, 운동도구중에 팔꿈치가 움직이지 않게 도와주는 암 블래스터란 도구가 있으니 그걸 써보시는것도 좋을것 같아요