헬린이 스쿼트 자세 문의 좀 드려도 될까요?16
- 브로더
- 등록일 2021-08-10 21:01
- 조회수 3628
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파워링크 
등록안내
- 20210810_174420_1_1.mp4
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 문에스지
스미스머신 자체가 바벨이 고정되어있어 상하로만 움직이기 때문에 두 발의 위치가 바라보시는 방향쪽으로 더 들어가서 벽에 기대는 느낌으로 허리를 세우시고 업다운하시면 지금처럼 허리쪽 통증보다는 대퇴사두쪽(앞허벅지)에 집중하실 수 있을겁니다.
2021-08-10
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브로더
네 조언 감사합니다. 사실 몇년전 PT 받을때 그런 자세(기대는 듯한 느낌)를 취하도록 배운것 같습니다. 그런데 이번에는 왠지 바의 위치가 발쪽에 와 있어야 한다는 생각에... 부끄럽네요.
암튼 감사합니다.
2021-08-10
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스미스 머신은 고정되어 있기 때문에 어떻게든 운동이 가능하게 해줍니다.
이게 무슨 말이냐면... 프리웨이트로 하면 제대로 되지 않을 자세가 스미스 머신에서는 잘 움직여진다는 거죠 다치기 딱 좋습니다. 영상만 보면 무게 중심이 뒤쪽에 있어 후면을 타겟으로 하시는 거 같지만 무게를 고스란히 허리로 들고 계시네요 힙힌지를 익히시는 것도 많이 도움이 될 거 같아요 맨몸으로 자세를 숙지하신 후 중량 다루셨으면 좋겠습니다.
2021-08-10
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브로더
조금도 공부해 보겠습니다. 허리로 들고 있다는 말씀 와닿네요.. 그래서 유독 오늘 허리가 아픈가 봅니다.
2021-08-10
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브로더
조언주신 분들 감사합니다. 여기에 여쭤보길 잘했네요.. 이렇게 며칠 더했다가 큰일 날뻔 했습니다
2021-08-10
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rabura
혹시 무릎안아프세요 저도 하프스퀏하다 무릎아퍼서 풀스퀏으로 바꿨어요 올라올때 다리를 펴서 쉬는게 아니라고 흑자헬스에서 그러더라구요 다리를 다 안피니까 다리가 땡땡해 지더라구요
2021-08-10
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스쾃
스쿼트 할때 원래 허리통증없엇는데 이거엿네요. 어제 스미스머신서 하니까 허리가 아프더라구요
2021-08-10
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레벨7만10년째
스미스머신은 전면인
대퇴사두근 위주로 하시고 기저면, 즉 발이 더 앞으로 나오시고 상체를 좀 더 세워서 허리를 보호하세요. 프리 백 스쿼트 로우바로 둔근 대퇴이두 단련하시구요. 스미스머신은 궤적이 수직이라 자세 잘못되면 허리에 부담이 갑니다. 지금 하시는가보면 섰을때는 하이바, 앉을때는 엉덩이가 뒤로 빠지는 로우바 형태로 하고 계시네요. 허리에 부담이 많이 가는 자세입니다. 스쿼트는 스미스로는 대퇴사두만 단련하세요.
2021-08-11
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유준바리
스미스머신으로 하는 스쿼트는 일반 스쿼트랑 이름만 같지 다른 운동이라고 봐야됩니다. 가동궤적에 따라 자세도 그렇구요
2021-08-11
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신발 부터 바꾸시는 게 좋겠네요.
발이 단단히 고정이 되질 않아 움직이는 게 보이네요.
푹신한 쿠션화 보단 평평하고 단단한 단화가 더 좋습니다.
발랄바 호흡법으로 코어를 단단히 할 필요가 있어 보입니다.호흡을 배에 들이 마셔 복압이 찬 상태로 내려왔다 올라온 후 짧게 내뱉고 다시 들이 마시고 반복하면 상체가 단단하게 고정되어 안정적입니다.
좀 더 정확한 자세는 스미스 머신이 아닌 프리위이트에서 측면, 후면을 보면 좋을 거 같습니다.
네 조언 감사 드립니다.
신발은 유산소 생각해서 쿠션이 있는걸 신었는데, 말씀하신 부분 생각을 못했네요.
추후 머신 아닌 상태에서 한번 더 촬영해서 올려보겠습니다. 감사합니다.