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웜업 : 스트레칭 10분, 시르사아사나 3분, 물구나무 푸쉬업 14회
러시아인 친구 데드리프트를 허리디스크 유발하게 하고 난 뒤 바벨에 수건 건채로 안 비키고 풀업도 엉망으로 하다가 바벨 로우까지 하면서 시간 40분은 잡아 먹고 개짜증나서 랙 쓰는 거 포기.
스미스머신 숄더프레스 : 40(20), 60(12), 70(10), 80(10), 90(7), 100(3), 60(12)
사레레 : 5(3×20), 7(3×15), 9(3×12)
리어델토이드 : 30(20), 40(15), 50(12)
대화 하다가 슈러그 못함. 트레이너와 러시아인에 대해서 이야기 하는데 들어보니 대화가 안 통하니 답답하다고 하여 그냥 파파고로 번역하여 안내문 붙여넣기 해야 하겠다고 알려줌. 근데 실행하지는 않을듯. ㅋㅋㅋ
레그 익스텐션 : 40(15), 45(15), 50(15) 강경원식 네거티브
레그 컬 : 위와 같은 무게로 10회씩
스쿼트 : 50(10), 70(10), 90(10), 110(5), 130(8), 150(2), 90(10) 170을 예전에 어떻게 했는지 모르겠음. 너무 무거움.
시티드 레그 프레스 : 60(10), 65(10), 70(10)
카프 레이즈 : 110(3×20)
맨몸 런지 : 3×20
내일부터 내가 술을 먹으면 사람이 아니다 라는 각오로 마지막 술을 마심. ㅋㅋㅋ 곧 라면도 먹는 거 중단할 예정. 살이 쪄서 벤딩 없는 반바지가 안 맞음... | 
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금주 가주아..ㅋㅋ