30대 중반 헬린이에요.. 변화를 기대하기엔 너무 이른건가요34
- 아주그냥
- 등록일 2021-08-17 19:55
- 조회수 7748
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반갑다논리야
운동시작 후 1년까지가 근육량이 가장 폭발적으로 증가합니다.
식단보다는 운동량이 너무 적은 것 같네요 주 4회 이상 1시간반정도 필요할 것 같습니다. 단백질은 매일 120g~160g 정도 꾸준히 드시면 크게 도움이 될 겁니다. 벌크업 하려면 본인 유지칼로리 이상 섭취해야 하구요,
2021-08-17
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 feeelsogoood
수치상으로는 아주 괜찮은거같은데.....
키가 많이 크신가요?
2021-08-17
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아주그냥
188 입니다... 하체가 많이 말랐어요
2021-08-17
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feeelsogoood
장신이시군요 하체 많이하세요 일주일에 두번이상은해야 좋아지더라고요
2021-08-17
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아주그냥
@feeelsogoood 네 시간 날 때 마다 가야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다
2021-08-17
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너무 오래 걸려요~~
식단이군요 ㅜ 다이어트 목적은 아니긴 하지만 단백질 양을 늘려야 할까요