살을 빼야 할 상황인데, 어떻게 운동해야 할 지 모르겠습니다.12
- 페르마타욜르
- 등록일 2021-09-30 10:33
- 조회수 662
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파워링크 
등록안내
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 늄뽐
평소에 식사는 어떻게 하시는지도 알려주시면 더 좋을거 같네욥
2021-09-30
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페르마타욜르
오전에 잡곡 1/3공기에 소고기나 닭가슴살 바꿔가면서 정확하진 않지만 100g 내외일거 같아요. 플레인요플레도 먹구요.
점심은 회삿밥이라 양은 줄이는데 일반식으로 먹고
저녁은 잡곡 1/3공기에 두부나, 야채 위주 식단입니다.
뭐 식단이라고 할건 없고, 집에서 어느정도 양 줄이거나 야채위주 식단으로 주시긴 하는데..
나가서 10KM 빠르게 걷기, 자전거 6km 정도 타고 있어요.
2021-09-30
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여행가!
살빼는것은 꾸준함이.필요합니다
매주 4일이상 최소 1시간30분정도 걷기 저같은 경우 펑속 6.2km정도로 걷습니다 작년에는 뛰는것을 주로 하다보니 5개월정도에 10kg정도까지 빠졋다가 코로나로 좀 게을럿더니 6kg정도 찌더군요 다시 운동 시작한지 3개월정도됐는데 3kg정도 빠졌습니다 주말에는 2~3시간정도 합니다 대신 요요현상은 없습니다
2021-09-30
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변승업
4년동안 12킬로그램 감량했습니다. 82에서 70만들었고요. 저는 유산소보다 근력운동이 더 효과 좋더군요. 식단 조절했고요. 일일 약 30분정도 푸시업, 맨몸 스쿼트, 레그레이즈, 크런치 등 했었네요.
2021-09-30
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배고미리
먹는걸 정확하게 기록해보시고
나도 모르는 사이에 무엇을 먹는지.. 초콜릿 한조각, 음료수 한모금 등등 정확하게 기록을 해보세요 솔직하게 이야기 하자면 자기합리화하면서 다이어트하면 목표를 이루기가 많이 힘듭니다..
2021-10-01
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살빼는건 식사조절이 90입니다
운동은 같이해주면 좋은거구요
운동하면서 체형은 조금씩 변하는거 같은데, 몸무게 단위는 역쉬..장난 아니네요. 과거 제 몸무게보다 10kg 이상 찐거 같아요