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김도영

건강/헬스 입니다.

211025 오늘의 운동

1. 웨이트

웜업

어시스트 풀업 2세트 (12 10회)

가슴

벤치프레스 5세트 50 50 60 60 55kg (13 13 10 10 11회)

인클라인 해머프레스 3세트 50 50 60kg (12 12 12회)

디클라인 해머프레스 3세트 50 50 50kg (12 12 12회)

펙덱플라이머신 3세트 20 20 25kg (12 12 12회)

딥스 2세트 (12 12회)

레그레이즈 3세트 (20 18 15회)

2. 수영

오리발

웜업 배3

(자2.5 IM100 접1.5)6×4

(왼손자+자 롤링)1×5

배1

접1배1평1자1 접1×2

배1

총 2000m

하상 / 중상

중량욕심을 버리고 조금 낮춰하니 컨디션이 좀 괜찮아지는 기분.

저번 주에는 운동다음날 해당부위 근육통이 상당히 얼얼하게 왔는데, 이번 주는 과연?

어깨는 계속 자기 전 스트레칭으로 풀어주는중! 효과가 나쁘지 않으니 최소 1달은 꾸준히 스트레칭 해줘야할 듯.