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1. 웨이트
웜업
풀업 3세트 (10 6 5회)
가슴
벤치프레스 5세트 50 60 60 70 50kg (13 12 12 8 12회)
인클라인 해머프레스 3세트 60 60 60kg (12 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 60 60 60kg (12 12 12회)
덤벨플라이 3세트 8 8 8kg (12 12 12회)
크런치 3세트 (20 18 18회)
삼두
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 25 20 25kg (12 12 12회)
벤치 딥 3세트 (12 12 12회)
2. 수영
오리발
배2 자 왼호흡 2×4 배1
(배접 평접 자접)3×2 배1
(잠영킥+헤드업자)0.5×4 (헤드업평+무호흡접)0.5×4 배1
잠접1×2 배1
총 1300m
중중 / 상중
몸상태 체크해보면서 웨이트프로그램 적절히 분배중.
해당부위 집중력만 조금 더 키우면 좋을것 같음!
무리없이 이상태로 당분간 유지하면 될 것 같고, 체지방감량만 1~2kg됐으면 좋겠는데, 생각보다 쉽지가 않다. ㅠ
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