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1. 웨이트
풀업 3세트 (10 6 5회)
바벨컬 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)
친업 3세트 (4 5 6회)
덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
롱풀머신 3세트 32 40 40kg (12 12 10회)
프리처컬 머신 2세트 20 25kg (12 12회)
2. 수영
오리발
자 10
혼합 트레이닝
자 100 75 50 25
배 100 75 50 25
평 100 75 50 25
접 100 75 50 25
배1 접 1x2 평1
총 1800m
하중 / 중중
웨이트 시간이 좀 촉박해서 짧고 굵게함. 총 18세트 20분내외 정도 걸린듯
수면과 식사패턴이 꼬여서 살짝 컨디션 난조하였지만 무난하게 수행함.
다만 지난주부터 왼쪽어깨 통증이 시작되어 오늘도 평영동작때 제법 괴로웠음 ㅠ
경험에 미루어 생각해보건데, 내 어깨통증의 원인은 잘못된 웨이트 자세라기보다 라운드숄더와 어깨스트레칭을 쉬어서 생긴듯 하다.
해결책으로 1. 평소 바른자세를 갖는습관 2. 어깨스트레칭 다시 시작! 이정도면 될 것 같다.
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운동량이 후덜 하시네요 ㄷ ㄷ