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등 1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 140(12), 노벨트 훅그립 140(1, 1) 2. 풀업 : 14, 12, 10, 10, 8, 8, 8, 8 3. 렉풀 데드리프트 : 140(5), 180(5), 220(1) 호흡 잘못해서 1회만 됨, 230(2), 맨손 140(1, 1, 1), 100(뽑고 버티기 30초) 4. 중량 백 익스텐션 : 10(12), 15(12), 20(12) 5. 벤트오버 바벨 로우 : 60(2×15) 6. 예이츠 로우 : 60(2×15) 팔 1. 얼터네이팅 해머 컬 : 11(10), 13(10), 15(8)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(10) 2. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 12(3×10)+덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(3×10) 3. 매달리기 : 오버그립(1분), 언더그립으로 천장에 머리 닿게(30초) 타지키스탄 외국인 동생이 케이블 플라이와 한국어 좀 알려달래서 알려주다가 팔 운동은 대충 하게 됨. | 
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순간 잘못본줄...
고생하셨습니다. ^^
옆에서 컨벤 데드 120kg 하던 어린 친구가 계속 쳐다보긴 하더군요 ㅋㅋㅋ
감사합니다.