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오늘의운동(트레드밀21km)17

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

어... 거리만이지만 풀 뛰고나서 후유증이

저번 러닝때 땡한줄알았는데...

어제부터 곳곳에 근육통이... ^^;;; 

물런 오늘 운동에는 여파를 최소화할수

있게.. 어제 필사적으로 풀어줬네요.

지난 러닝때 복근이 땡겼던건.. 아마..

가장 덜썼고.. 개중에 작은 근육이다보니

여파가 빨리나타났던게 아닌가.. 싶네요.

 

근력운동 못할만큼은 아니여서.. 

야근날하던 세트 그대로 잡았는데, 

아무래도 속도는 안나네요..

마지노선으로 2시간30분 생각하다가..

결국 2시간40분 지나는 시점에 렛풀 3세트

가량 포기 했네요.

 

러닝은 쉴까도 생각하다가.. 웜업만 한 20분?

가까이 하다가 가능하겠다싶어서.. ㄱㄱ..

10km든... 언제든 쥐가나면 스탑할 생각

이였는데... 다행히 잘 뛰었네요.

마지막에 둔근이 좀 털려있는거 같아서 질주를

살짝만 넣었습니다. 15에 2분 18에 2분 넣자..

이러다가... 막상 18로 올릴때 주저하다..

15에 3분 18에 1분 넣었네요. ^^;;;

전력 질주를 마지막 2~5km정도 넣으라던데..

사실... 2키로도...마지막에는 빡시죠.. ^^;;

심박은 푹꺼지는 구간이.. 특정 심박 이상올라

갈때 한번씩 푹 꺼지는듯하네요. 지난번

러닝때도 160~ 상승곡선타면 푹꺼지더군요.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간47분, 러닝 1시간30분)

젤플라이업 직사광선 들어오는 곳에 방치

해버려서 아웃솔 색깔이 바랬는데.. 다행히

원복됐네요. 이제 다시 신나게 신어야죠.

 

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다른의견 0 추천 1 뉴에라

쉴까하시다가도 늘 뛰시는듯합니다 ㅋㅋ

2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

혹시나 몸에 무리가 가는가 싶어서요.

스케쥴로만보면.. 무리가 맞는데..

의외로 많이 나쁜건 아니여서..

쉬는게 이득일까 저울질하다 ㄱㄱ한거죠.

^^;;

2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩

와우 풀세트 ㄷㄷ 오늘 많이 덥더라구요 ㅋㅋ 29도까지가던데, 이젠 에어컨없음 힘든계절이 왔네요 ㅎㅎ 수고하셨습니다!

2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

앗.. 반세트.. 그것도 끄트머리 살짝

짤랐습니다. ^^;;

에어컨 20도로 두대가 풀가동하는데도

땀이 무쟈게 나긴하네요.

에어컨 없이 땡볕에서 뛰라면...

이제는 못뛸꺼 같아요. ㅎ.. ^^;;

2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

저는 에어컨 냉방병 온 거 같네요 ㅋㅋㅋ

감기가 나았다 싶었는데 우라질 ㅋㅋㅋ

차 안에서 마스크 안 썼더니 ㅋㅋㅋ

오늘도 고생하셨습니다.

2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
앗.. 감기나 냉방병이시라기보단

그냥 컨디션 난조 아니실까요?

전... 체력이 방전인건지..

야간근무중 살짝 졸리려고...

커..커피로 수혈을... ㅋㅋ^^;;

2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 초록종이
풀코스 여파로 힘드셨을 텐데 잘 해내셨네요! 

저번에 알려주신 장요근 스트레칭 하니 신기하게 둔근 쪽이 한결 부드러워졌습니다 감사합니다!!

2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

효과있으셨다니 다행입니다.

장요근도 그렇고.. 정강이 옆쪽

전경골근과 그쪽 근육들이 스피드

러닝하실때 도움되는 근육들입니다.

스피드를 꽤나 내시는 타입이신듯

하시니 종종해주시면 좋을듯싶어요.^^

 

장요근 스트레칭 열씨미하시면..

허벅지와 둔근 이어지는 라인이...

끝내주게 되죠. >.<b


2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
가끔 복근이 털리기도 하더라구요 강한유산소할때 ㅎ
2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

털리고나서 대처를 생각하고는 있는데..

이거 복근 마사지는.. 좀 곤란하네요

꾹꾹 눌러주는거 밖에..

찜질도 건식 사우나로는 못할테고

따로 핫팩 데워야겠고.

다른 부위에 비해 관리가 까다롭네요.

2024-06-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
제가 오늘...5km TT하고와서 다시금 뫼비우스님이 얼마나 고수인지 ㅋㅋ 다시한번 느끼고 왔습니다 어휴.. 저는 5km만 뛰고왔는데도 온몸이 비명이네요
2024-06-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

고수라뇨... 전 중수죠.

속도로봐도 그렇지만..

제 기준 고수님들은 부상위험성을

알면서도 감내하시면서 스케쥴 짜시는

분들이시죠.

전.. 고강도인터벌은 겁나서 거의 못

하는 쪽이죠. ^^;;

2024-06-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

몸관리 잘하시니 달에 600~700을 뛰셔도 괜찮으신게 참 부럽네요

저도 폼롤러에 발바닥 마사지,마사지건등등 다 하는데ㅠ

조깅이라도 하고 싶네요

이제 1주일 지났네요ㅋㅋ

2024-06-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
ㅎㅎ... 그렇다고하기에는.. 큰부상

으로 수술까지 받은적이 있는걸요. ^^;;

보강으로 종아리 허벅지 둔근 쪽을

심하다할정도로 해서 이쪽은 괜찮은데

저도 뒷꿈치.. 아치부.. 정강이쪽은

커버가 안되서 따로 관리하죠. ^^

올초까지만해도 주법을 크게 두가지로

돌아가며 써서.. 더 괜찮았는데..

아킬레스건쪽 경직이 좀 있고나선

롤링하며 뛰는 비중을 줄여서.. 

저도 요즘 살짝 위태하긴하네요. ^^;;

2024-06-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁
일주일 지나니 약간 좋아졌긴한데 급한 마음에 한의원도 가네요

근데 진단명이 틀려서 당혹스럽네요ㅋ

한쪽은 아무 얘기 안하고 한쪽은 발목 터널증훈군이라고 하고..

혼란스럽네요 ㅠ

2024-06-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
와... 4시간 40분... 안 피곤하신가요? 꿀잠 드셨을듯..
2024-06-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

안마의자에서 항상 잠듭니다.

마누라 말로는 잘받다가 수면모드

때 항상 기절하듯 푹~ 한다고... ^^;;

그리고 나서 종아리 건식 사우나로

찜질하고.. 종아리 공기압 마사지하고..

폼롤러하면서 마사지건으로 조지고..

하면 바로 출근할 시간이 된다죠. ^^;;

2024-06-05 점아이콘
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