달리기 초보 처음부터 8km달리기, 걷기 가능할까요?56
- 등록일 2024-04-06 22:06
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내일은내리냐 / 운동을 전혀 안해보신듯 한데 무릎 다칩니다.
시속8km로 한시간 뛰어야 8km입니다.
초보는 10분만 뛰어도... 
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 뫼비우스
돼요. 세상에 안되는게 어딨겠어요.. 해보시면 되실겁니다... 대신 댓가라는게 있는데, 적정한 강도의 운동은 댓가가 근육통정도겠지만 과도한 강도라면 댓가가 관절...이겠죠? 아마 지속가능하지 않거나.. 계속하시면 부상으로 이어지실겁니다. 아직 시작 단계시면... 30분은 넘지마시고 과체중이시면 러닝의 비중도 최소한만 넣으시는게 좋지않을까합니다. 개인적으로는 러닝보다는 실내사이클 쪽을 강하게 추천합니다. 실내사이클은 관절개입이 크지 않구요. 허벅지.. 대퇴사두근을 강화하기 좋아요. 대퇴사두근을 강화하신후 러닝하시면 부상을 최소화하실수 있을꺼라 보네요.
추가로.. 조금 더 달면.. 아마 시작이시니까 8키로 정도면.. 1시간정도는 걸리실꺼에요. 차타고 가시면 10분정도겠죠? 차라리 차타고 오시고 집에 실내자전거 하나 놓으시고 실내자전거 40분 타시는게 좋으실겁니다. 가장 베스트는 집이나 회사근처 헬스장 등록하시는거구요... |
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