달리기나 등산하산하면 무릎이 아픈데요1
- 등록일 2024-05-13 15:19
- 조회수 224
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그냥.. 대퇴사두가 털리면서.
슬개골이 내려와서 슬개건쪽 통증
이신거 같은데요.
허벅지 운동.. 스쿼트나 레그프레스..
같은 운동으로 허벅지 보강해주시면
되실것 같습니다.
내리막에 무릎에가해지는 부하가 곱절로
늘어나는데.. 부하를 받아줄 근육이 충분
하지 못하다면... 보강운동하시는게 좋죠.
만약 그래도 아프시면 측면으로 몸을
돌려 내려오시거나.. 엉덩이를 좀 뒤로
빼서 무게중심을 낮춰서 내려오시면
무릎에 부하가 조금은 줄어듭니다.
러닝도 마찬가지구요. 러닝은 한쪽발로
착지.. 점프의 반복입니다. 착지때 체중
만큼 무릎에 부하가 걸리면서 점프때
다시 체중만큼 부하가 반대 방향으로
일어나죠. 그래서 무릎에 걸리는 부하가
체중에 2~3배라고 합니다.
자세를 배워서...체중이 둔근과 허벅지..
쪽에서 많이 걸리도록하시는게 좋아요.
자세는.. 여기게시판에 러닝팁 치시면
많이 나와요.