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하체 1. 레그 컬 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(8) 2. 레그 익스텐션 : 45(12), 55(12), 65(12), 75(12) 3. 백 스쿼트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(10), 140(5), 160(1), 100(12) 4. 아웃 타이 : 30(50), 35(40), 40(30) 5. 이너 타이 : 80(12, 13, 14) 마지막에 10초씩 버티기 6. 시티드 카프 레이즈 : 50(3×100) 7. 시티드 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 50(50), 60(50), 70(30) 어깨 1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(8), 70(1, 1), 60(7), 40(12)+20(20) 60kg와 70kg는 하늘과 땅 차이 ㅠ 2. 스미스머신 바벨 로우 (후면 타겟) : 20(15), 30(12), 40(10)+빈바 (20) 3. 사래레 : 4(12), 6(4×12), 6(20) 4. 싱글암 케이블 리어델토이드 : 5(12), 10(12), 5(20) 5. 바벨 뽑고 버티기 : 120(20초 PB) 6. 바벨 슈러그 : 프론트 100(6) 악력 딸림, 60(20), 백 60(2×15) 7. 매달리기 : 75초 런닝화+워치+머리 띠+에너지 젤 까지 들고 왔는데 양말을 안 챙겨와서 달리기 포기했습니다. ㅠ 신발 세탁해야죠 뭐 ㅋㅋㅋ 원래 오늘 할 루틴은 간단하게 백 스쿼트+오버헤드 프레스+달리기였다가 이렇게 됐습니다 ㅠ | 
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유산소는 못할듯 ㅠㅠ
신규는 정말 축하할 소식이네요.